CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II

tylko pamniętaj że jak wsypiesz dwie czubate łyżeczki kakao to będzie jakieś 10 gram, + 300millitrów mleka daje 1,8gram bioałka , 2 gramy tłuszczu, 5 gramów węgli -- z kakao i 10gram białka , 1,5grama tłuszczu i 13 gram węgli --- z mleka

Co w sumie daje 11,8białka, 3,5 tłuszczu i 18 g wegli. A posiłek pełno wartościowy powienien zawierać 30gram białka , 60gram węgli i 15 gram tłuszczu jak widać szklanka mleka z kakao to mało, no chyba że masz pół litrowy kubek i 1/4 nasypiesz samego kaka (jakieś 25 łyżeczek) i resztę zalejesz mlekiem!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Dzieki Michail.

Demon3

Michail,
kiedy można spodziewać się DIETKI i przykładowych zestawień supli na cykl IV??

uczestnik III grupy

Generalnie nie odbiega ona prawie od diety w Cykllu I i II.

Mżna dołożyć nieco węglowodanów lub dobrych tłuszczy.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

sory ale generalnie sie troszke zgubilem w tym wszystkim; czy istnieje gdzies tu cos takiego jak suplementacja w cyklu IV (grupa 3), z gory thx za odp

Jesli nie masz po co zyc, zyj na zlosc innym :p

Jeszcze nie, bo ..nie było specjalnej potrzeby- stosujemy założenia z Cykli I i II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzieki , i jeszcze jakby mi ktos mogl powiedziec czy zamiast carbo/bulka moglbym brac gainera bo akurat mam do tego dostep ?

Jesli nie masz po co zyc, zyj na zlosc innym :p

możesz, jednak pamiętaj że gainer ma przeważnie stosunek białka do węgli 20/80 , a bulk ma pół na pół

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Cześć! przepraszam że tak bardzo truje ale mam jeszcze małą wątpliwość czy robi dobrze, biore kreatyne:
Z RANA: (7:45) między 1 a 2 śniadaniem średnia płaska łyżeczka

PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek

PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka

ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g GLUKOZY

czy tak ma zostać? jeśli tak to dzięki a jeśli nie to napiszcie prosze co trzeba zmienić, dzięki!


...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Kreatynę lepiej bierz na 30 minut przed pierwszym śniadaniem

lepiej bierz zaraz po treningu

20 gram to trochę mało, zalecam 50gram - nie bój się o otłuszczanie bo po trenigu i tak masz niski poziom cukru we krwi dlatego glukoza ta nie odłoży sie w tłuszcz a zostanie zużyta dla potrzeb mięśni po trenigu (podziałą antykatabolicznie gdyż dostarczy energii więc komórka nie będzie czerpać energii z białek)



Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja