Ile kalorii zeby zmniejszyc fat?

Witam! Mam problem. Mam tendencje do szybkiego tycia lecz mam wedlug mnie zaje.. gen do klatki ; ) Same pompki mi bardzo duzo daja (moge dac fote jakby co ).

Gram w pilke nozna 4-5 x w tygodniu.
W-fu w szkole mam 6h w tygodniu.

Zeby jeszcze szybciej biegac chcialbym zmniejszyc troche fatu zeby zgubic pare zbednych kilogramow. WIec o to pytanie: Ile kalorii jesc dziennie? Jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie,tluszcze i bialko? Ile odjac kalorii od tego zapotrzebowania?

Wiek: 13 (nie patrzcie nawet na to ; ] Ogarniam temat ogolnie , tata byl kulturysta)
Waga: okolo 66
Wzrost: 177


Pozdrawiam , fury!

Nie zwiększysz szybkości usuwając tłuszcz. Co najwyżej wydolność.

Ale jesli sie ma nadwage (ja nie mam) to sie wolniej biega :)
Ja w ogole chce poprawic szybkosc , minimalnie wage i gibkosc ; ]

W tym wieku zapraszam do pediatry, to że tata był kulturystą nic nie znaczy.