DT Kasandra 2014

Witam Ladies:)

Ponawiam probe o zmiane na lepsze...
Ankietka:


Wiek : 30
Waga : 63
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 7
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwile obecna to byly podrygi z dvd,wczesniej:przez 14-nascie lat pilka reczna,5 lata koszykowki,siatkowki,silownia przez 4 lata(wiecej klasy treningowe)
Co lubisz jeść na śniadanie: plataki owsiane z mlekiem i owocami, placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : warzywka z ryba i ciecierzyca, warzywa i piers z kuraka i kasza jaglana
Co jako przekąskę : orzechy, owoce,
Co jako deser : i tu problem...slodycze,chociaz zastepuje je jak najlepiej umie owocami,oczywiscie na rzecz dobra rezygnacja calkowita jest realna ze slodyczy

Ograniczenia żywieniowe : zadne
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej :na chwile obecna cwiczenie w domu,nienawidze biegac(ale ponoc to jest jedno z lepszych form sportu,wiec zaczne),silowe,interwaly,aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : nie


Zastanawiam sie nad takim ukladem cwiczen.
Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek przeplatanie biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie :

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Jezeli ten trening okaze sie za lekki,po dwoch tyg lub tyg chcialabym zamienic na ten ponizej:

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

W dni wolne od treningu z pilka,chacialabym wykonac treningi interwalowe,ale przeczytalam art Rothen i ona radzila ,zeby nie wykonywac ich na czczo,i najlepszym sposobem jest jedzenie na 1.5 h przed treningiem bialka,a reszt zalezy od diety.Nie dam rady wstac o 3 rano,zeby zjesc ,wiec chyba odpada._

To moze te dni zastapic tylko bieganiem lub skakanka, a moze cos innego?...

Co do michy zaraz wrzuce. I chyba bede prygotowywac na caly tydzien w weekend cala rozpiske zywieniowa.

Aaaa zapomnialam dodac,ze do michy dochodza jeszcze warzywka:rzodkiew,salata,pomidor,ogoras,szparagi,kalafior,brokul.
Pije ok 6-7 kubkow zielonej herbaty,1.5 l wody na dzien.

Zdjecia beda wieczorem lub jutro.



___________________________________________________________________




Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-14 11:26:59

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-14 11:28:46

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-14 11:35:34

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-14 11:38:10

Witam

Powrot na trening Juz sie doczekac nie moge.Przez ten czas jak mnie nie bylo leczylam plery.Wrocilam do domku,musialam znowu wpasc w rytm pracy,no i oczywiscie przeprowadzka i remont.Jeszcze porzadnie nie zaczelismy,a juz mam dosc.

Miski prze ten okres nietreningowy ,nie do konca byly czyste.Wpadl kawalek tortilli(ciasto nie robione wlasnoreczni),gorzka czekolada i kawalek sernika.Stalo sie i nie bede sie tlumaczyc niczym

zalaczam miche na juto

Milego wieczorku.






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-06-06 23:37:21

Kurczaka wymieniaj czasem na inny rodzaj mięsa/ryby. Pokaż jak wyglądasz w neutralnych pozycjach - bez napinek czy pozowań
Lekkość/ciężkość treningu w dużej mierze zależny od jego wykonania a nie ilości ćwiczeń. Samo bieganie zmiennym tempem to nie rozgrzewka. Ogólnie bieganie ile mocy w nogach przed samym treningiem to taki średni pomysł bo zmęczysz je i ćwiczenia wymagające ich angażowania nie będą robione na 100%. Biegaj po treningu.
Nie widzę potrzeby biegania na czczo. Biegaj jak Ci wygodnie nie jesteś (już ) zawodowcem, żeby trzymać zasad dla zawodowców. Jak robisz to dla samej siebie to rób tak by Tobie to pasowało

Dziekuje Arphiel za popowiedzi.
Oczywiscie mieso zamiennie z ryba,za innym typem mies nie przepadam.
Jezeli robie jeden rodzaj miesa na dzien,tzn. u mnie brak czasu na inne przygotowania mies.Wlascieiwe to ja robie trzy posilki na nastepny dzien.Dla siebie,synka i meza.

Ok ,wiec rozgzrewka przed cwiczeniami silowymi,a po nich bieganko jak starczy sil.

Czy moja miska jest ok?rozklad bialek,wegli i tluszczow?

Dodałabym kacal do 1800 ale nie wiem jak wyglądasz więc nie wiem z czego.

Ok. Zdjecie zrobie wieczorkiem lub jutro .dziekuje

18.03.2014

Rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

rozciaganie

Ciężary wypisuj, teraz jest to jedynie spis ćwiczeń a nie trening, nic z tego nie wiadomo.

Arphiel cieazary bede dopisywac jak wykonam trening.

Albo wkeje tylko michy a cwiczenia danego dnia.

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-14 16:17:55

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-14 16:19:26

Miski dawaj jak chcesz ale treningi wypisuj po zrobieniu z ciężarami i jakimś krótkim komentarzem

19.03.2014
warzywa:salata,ogorek,brokul,kalafior,ppryka
woda 1.5l,zielona herbata

Witam tu brakujace zdjecia.

robione pod katem,z powodu oswietlemia.


Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-15 09:54:34




Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-15 10:03:23

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-15 10:05:01