Cel redukcja BF 28 => 18BF

ta wiem mówią że to ściekowa ryba :P no ale już odmrożona więc trzeba zjeść :P
Dzisiaj było tak
Śniadanie 3 jajka i papryka plus oliwa = 339 kcal
b: 22gtł: 27gww: 3g
2 posiłek: kurczak i mozarella
337 kcal
b: 30gtł: 23gww: 6g
zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie)
i potem szejk i obiad o 14 30
544,7 kcal 50,2 g B 70,9 g WW 6,7 g T

Taki eksperyment dzisiaj mało węgli z rana , co myślisz o tym ? w następnych posiłkach uzupełnię wegle

Co ja moge myslec;p trzymaj sie makr, jedz odpowiednio czysto i obserwuj swoja przemiane, pozniej bedziesz mogl wyciagac wnioski dla siebie. Sporo ciekawych rzeczy mozna wziac od chlopakow w dziennikach zaawansowanych a nieraz nawet w dziennikach dla poczatkujacych. To jest taka zabawa, ze ciagle sie uczymy.

Ok, Dzięki za rade,

Dziś to będzie wyglądać tak

dostarczono 2 223,0 kcal b: 185,0 g (33,3%) ww: 199,1 g (35,8%) tł: 76,3 g (30,9%)

Od następnego tyg zmienię trochę trening
Poniedziałek Klata
Wtorek Biceps + triceps
Czwartek Plecy + barki
Piątek nogi

coś w tym stylu no może ewentualnie plecy i biceps i barki + triceps , muszę poczytać jeszcze o tym.

lepiej by bylo tak:
klata + triceps
plecy + biceps
klata + barki
nogi

Hmm mocno obciazysz kregoslup swoim planem;p jezeli dasz plecy a po nich nogi, nie jestes zbyt zaawansowany aby sobie na taki trik pozwolic;p
Ja bym proponowal zrobic tak:
pon klata - pewnie na niej Ci zalezy najbardziej
wt nogi
czw plecy i bic
piatek tric i bary
Jezeli masz takie dni do dyspozycji, oczywiscie mozesz to korygowac jest wiele mozliwosci.

Dzięki panowie macie racje,
Byłem dziś na mierzeniu na siłowni i z tego co "trener" powiedział to przez 3 tyg zmieniło się tak:
waga aktualna= 93 (ważone było 30 minut po posiłku wiec nie ufam temu) +0.5 kg ale myślę ze tak realnie to jest 90 kg jutro sprawdzę na czczo
brzuch = -5 cm
body fat: niestety ale magiczne urządzenie nie działało w następnym tyg postaram się dowiedzieć.
jutro brat mnie zmierzy wiec będą dokładne dane.

Ok i "trener" chce mi zmienić program mówił ze będę miał więcej chodzić i więcej powtórzeń oraz mniej free weights. Nie podoba mi się to za bardzo, no ale zobaczymy jak zrobi, w następnym tyg ma być gotowy.

Więc dziś trochę sam zmodyfikowałem aktualny program, wywaliłem interwał i wiosłowanie najpierw zrobiłem 5 minut rozgrzewki
potem
3 ćwiczenia na klatę 4 serie 12 powtórzeń,
3 ćwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzeń,
4 ćwiczenia na brzuch 3 serie 20 powtórzeń,
25 minut chodzenia na bieżni HR 135

tak myślę może rzeczywiście coś trzeba zmienić, w końcu ma być redukcja a nie masówka :P
Dziś dieta wygląda tak, nie uwzględniłem szejka po treningu z mlekiem 300 gram 2 % ( może lepiej pic z wodą?)
Dodano: 2 339,6 kcal 199,2 g B 200,0 g WW 82,5 g T

Zmieniony przez - lukash88 w dniu 2014-03-13 17:04:36

Tragedia sie nie stanie jak wypijesz mleko 2%, ja wole pic z woda, jakos nie mam zbytnio tolerancji do mleka. Jezeli trener jest kompetentny to go sluchaj;p

Ok, Dziś był mały pomiar waga 90 kg- lipa nie jestem zadowolony stoi w miejscu no ale może 0.3kg poszło w dół przez ten tydzień. Ale obwód w pasie zmniejsza się przez 5 tyg jakieś 6 cm, z 98 do 92 cm. Jutro sprawdzę body fat na maszynie.

Dziś wolne od treningu. Dieta wygląda tak :

Co myślicie o proporcjach ? może bym uciął z 20 g z tłuszczów i dorzucił białka i węgli ?

trochę myślę że z tym twarogiem dziś przesadziłem :P Wie ktoś może jakie wartości odżywcze mają chleby z Lidla ?

Interwały 60/60 trochę bezsensu, w ogóle interwał przed treningiem siłowym to fatalny pomysł. Po dobrze wykonanym interwale jedynie o czym człowiek marzy to o strzeleniu mu w łeb, a nie treningu siłowym. Trening hiit rób w DNT, a jeśli nie masz czasu to w DNT rób tabate.

Zmieniony przez - czarnyRKS w dniu 2014-03-14 17:22:41