Dzięki panowie macie racje,
Byłem dziś na mierzeniu na siłowni i z tego co "trener" powiedział to przez 3 tyg zmieniło się tak:
waga aktualna= 93 (ważone było 30 minut po posiłku wiec nie ufam temu) +0.5 kg ale myślę ze tak realnie to jest 90 kg jutro sprawdzę na czczo
brzuch = -5 cm
body fat: niestety ale magiczne urządzenie nie działało w następnym tyg postaram się dowiedzieć.
jutro brat mnie zmierzy wiec będą dokładne dane.
Ok i "trener" chce mi zmienić program mówił ze będę miał więcej chodzić i więcej powtórzeń oraz mniej free weights. Nie podoba mi się to za bardzo, no ale zobaczymy jak zrobi, w następnym tyg ma być gotowy.
Więc dziś trochę sam zmodyfikowałem aktualny program, wywaliłem interwał i wiosłowanie najpierw zrobiłem 5 minut rozgrzewki
potem
3 ćwiczenia na klatę 4 serie 12 powtórzeń,
3
ćwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzeń,
4 ćwiczenia na brzuch 3 serie 20 powtórzeń,
25 minut chodzenia na bieżni HR 135
tak myślę może rzeczywiście coś trzeba zmienić, w końcu ma być redukcja a nie masówka :P
Dziś dieta wygląda tak, nie uwzględniłem szejka po treningu z mlekiem 300 gram 2 % ( może lepiej pic z wodą?)
Dodano: 2 339,6 kcal 199,2 g B 200,0 g WW 82,5 g T
Zmieniony przez - lukash88 w dniu 2014-03-13 17:04:36