start

Próbuję wrzucic wpis i wyskakuje mi informacja, że są w nim nieprawidłowe znaki ;< o cóż to chodzi?
Co za fatalny początek :D

Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo.
Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś.

Wiek : 18
Waga : 57,5 kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 89,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od zawsze. Trenowałam piłkę ręczną i tenisa, później miałam okres dywanówek <olaboga>, machania nóżką, rączką i radosnych podskoków. Ok dwa lata temu zaczęłam przygodę z siłownią. Mało udaną na początku. Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż 'siłownię' mam w domu i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to dlatego, że długo cwiczyłam na ilośc, a nie robiąc progress ciężarowy. Przysiad ok. 65kg, martwy sumo 70kg, klata może z 38kg (dawno nie robiłam maksów).
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, głównie jajecznica na maśle z 3-4 jajek.
Co lubisz jeść na obiad : mięcho jakieś, zależy co mamcia ugotuje (drób, wieprzowina, czasami rybka), do tego ziemniaki, ryż. Albo domowe żarełko - gołąbki <3
Co jako przekąskę : owoc, orzechy.
Co jako deser : chyba nie jadam :D
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia: Dobry. Tylko krzywa jestem trochę (skolioza i lordoza, ale Pan doktor się jakoś nie przejął).
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, aeroby. Co będzie trzeba :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biorę Visacsinum, to z cynkiem, ale nic tam chyba groźnego nie ma. Piję też bardzo dużo herbat (nie wiem czy to dobrze). Zielona, czerwona, skrzyp, pokrzywa, fiołek trójbarwny..
Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu zachorowałam na anoreksję, ale już jest wszystko w porządku i fizycznie i psychicznie ;) A tak po za tym to ostatnie 5 miesięcy masa - przeprowadzona beznadziejnie. Urosłam, ale zalało mnie i to porządnie. Teraz zaczęłam redukcję jadłam 1900kcal, ale nie szło nic w dół więc ucięłam jeszcze te 100 i od dziś jem 1800kcal.

Cel? Zrzucic fat, a potem zbudowac mięcho. Marzenia? Zawody fitness, może kiedyś. To zależy jak mi się życie potoczy.

Przepraszam strasznie, że zdjęcia są żałośnie wykonane i generalnie niewiele na nich widac, ale chciałam wrzucic coś, żebyście wiedziały z kim macie do czynienia. W sobotę będę miała siostrę w domu więc zrobi mi już porządne zdjęcia całej sylwetki.
Zaraz je wrzucę + przykładowy jadłospis.

Dieta z dziś:
Śniadanie: 3 jajka, 5g masła, małe jabłko.
II śniadanie: placki owsiane. płatki 48g, banan 65g, białko wpc 12g, kakao ciemne, jajko. + kawa z mlekiem 125ml.
Obiad: Zupa warzywna, ziemniaki gotowane 35g, pieczeń wieprzowa 64g + sałatka.
Podwieczorek: 450g bobu :)+ 2 cukierki owocowe ;<
Kolacja: twaróg półtłusty 90g + serek wiejski 70g z warzywkami + pół grejpfruta + 20g migdałów.
Kalorie: 1810 kcal.
Fat: 64g
Węgle: 137g
Białko: 106g

Zazwyczaj jem więcej mięcha i wieczorem raczej wchodzi kurczak, albo ryba, dziś wyjątkowo ten twaróg.




Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-10 20:44:37

jesteś pewna że z tych wartości BWT wychodzi 1800kcal?
No zobaczymy co tam z sylwetką bo troszkę na tych zdjęciach mocno pogłebiasz lordozę. Tak więc postaraj sie stanąc najbardziej prawidłowo i neutralnie jak potrafisz do fotek
wpisz jeszcze swój plan treningowy

No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :)

Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam).

Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii.
Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to zmieniała.
Wykroki z hantlami (2x5kg) po 10 powtórzeń na nogę, 2 lub 3 serie.
Martwy ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg).
Wyciskanie bioder z cięzarem na udach (takie spinanie tyłka) około 25kg.
Wspięcia na łydki, 2-3 serie, max.powtórzeń

Poniedziałek: Plecy. Niestety tylko w ten dzień mam możliwosc pójscia na profesjonalną siłownię dlatego tak mi wypadają dwie duże partie pod rząd i chyba będę musiała to zmienic, bo trochę nogi się buntują.
MC sumo 5 serii. W każdej zwiększam ciężar.
Wiosłowanie sztangą 3 serie.
Drążek szeroko (nie potrafię, ale zaczepiam nogi o drabinkę, albo krzesło i walczę :> ) 3 serie.
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie.

Wtorek: odpoczywam

Środa: dwie godziny WF. Najczęściej godzinka to jakieś mini aeroby (gra w coś) a później robię klatkę i łapy, a jak się nie uda to robię to w domu.
Pompki 5 serii maks. powtórzeń
wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie
rozpiętki 2 serie
wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie
izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie
biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie.

Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi.

Piątek: Barki, brzuch.
Wyciskanie żołnierskie 5 serii.
Unoszenie hantli na boki 2 serie.
Unoszenie nóg na drążku z wygięciem kręgosłupa, nożyce, 'wahadło z wybiciem'. Takie moje wymysły na brzuch :D

Sobota: odpoczywam/ aerobuję/ robię zaległy trening.

To takie moje założenie, ale nie jest tak super :D Mam dni, w których mam siłę robic trening kilka godzin i wtedy morduję się po treningu siłowym interwałami, albo nieplanowo robię brzuch czy inne dziwne rzeczy.
Często też cwiczę np. 5 dni z rzędu.
Lubię dużo spacerowac i te 20 minut dziennie to minimum. Raz w tygodniu staram się wyskoczyc na basen.

Potrzebuję w sumie jakieś bardziej logicznej, a mniej chaotycznej rozpiski, bo ta moja to taka 'niedorobiona' :)

Dziękuję za szybką odpowiedź.:)

Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-10 21:28:24

Miska ;>
Nie mam za bardzo pojęcia jak powinnam rozłożyc B WW i T i w sumie o to bym prosiła którąś z Szefowych, żeby mi dała rozpiskę ile tego powinnam szamac.
Za dużo nabiału, prawda? Muszę poszukac inspiracji na 'mniejsze posiłki' bo moim jedynym pomysłem kiedy złapie mnie głód jest zawsze serek wiejski czy twaróg z warzywami, a potem jeszcze trochę mleka do kawki i tak się nazbiera tego trochę za dużo.
Mogę szamac sobie ten ser żółty czasami? Robię takie mistrzowskie danie, które bez sera po prostu nie istnieje. Bez kukurydzy niestety też, ale ją jestem jeszcze w stanie wywalic :>

I czy te 1800 kcal jest dobre? Wczoraj na wadze 57,8 kg, a dziś 57,1 :o zobaczę jak będzie jutro, bo nie chcę w miesiąc zrzucic 5kg, bo mi nic z tych mięśni nie zostanie i jeśli jutro znów będzie taki duży spadek to chyba zwiększę, hm?
Chyba na razie tyle z pytań, jak mi się coś przypomni to napiszę. Wrzucę też zaraz rozpiskę treningu. Ciężko to na razie ogarnąc te dzienniki, ale kwestia przyzwyczajenia :)




Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-11 17:20:48

Klatka, biceps + jedno izolowane na triceps ( pięciokilowy hantel unoszę - prostuję i zginam łapy za głową), bo już mi ręce odpadały.

Klate mam chyba najsłabszą dlatego taki marny ciężar + nikt mnie nie asekuruje i boję się brac więcej lub robic jeszcze jedno powtórzenie kiedy czuję, że już jest ciężko.
Rozpiętki robię choc właściwie nie wiem po co :D
Mam w domu 1,5 kg 3kg i 5kg ciężarki
Najbliższy zakup (jak uzbieram) to hantle z regulacją, bo robiąc te rozpiętki 5 kg na rękę praktycznie nic nie czuję mimo, że skupiam się by ten ruch był jak najbardziej staranny i techniczny.

Jeśli coś robię źle to krzyczcie. :>



Jadę za chwilę na basen więc będę po dzisiejszym dniu podała ze zmęczenia. Milutko :)


Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-11 18:57:34

Miska na jutro. Może taka byc, czy zmienic ten rozkład?
Generalnie to jem na oko i nie trzymam się rozkładu B WW T, bo go nie mam :D Nie wiem czy przyjąc taki klasyczny 30% B 40% WW 30% T, czy kombinowac inaczej. Jestem otwarta na propozycję. Zależy mi tylko na tym, żeby białka było dużo bo inaczej jestem głodna :< ale o to na pewno zadbacie :D
Trening jutro planuję plecy + aeroby/interwały. Zobaczę na co się zdecyduję.
Wciąż też cierpliwie czekam na rozpiskę treningu, czy robic dalej swój dzielony, czy korzystac raczej z któregoś tutaj z poradników?

:)

Trening pleców. Sama go układałam, więc pewnie jest coś nie tak. Skorygujcie proszę błędy.
Muszę pooglądac jakieś dobre filmiki z wiosłowaniem, bo coś mi się nie podoba przy tym cwiczeniu. Niewiele czuję :<

Do tego 15 minut marszo-biegów na bieżni. 1,7km.
Głupio mi strasznie, ale moja kondycja jest równa 0, a młode ze mnie dziewcze i powinnam hasac jak sarenka.
Poza tym nienawidzę biegac najmocniej na świecie i to dla mnie duży wyczyn, że weszłam na tą bieżnię.
Tak a propo biegania to będę musiała je za jakiś czas włączyc do treningu na stałe, bo wybieram się na studia na AWF i muszę zdac tam testy na 100m i 800m, a na razie ciężko jest mi truchtem przebiec te 800m.

Pójdę później chyba jeszcze na spacer. :>
Miłego dnia!

Wczoraj na wadze 57,8 kg, a dziś 57,1 :o zobaczę jak będzie jutro, bo nie chcę w miesiąc zrzucic 5kg, bo mi nic z tych mięśni nie zostanie i jeśli jutro znów będzie taki duży spadek to chyba zwiększę, hm?

Agatka, my w ladies nie sugerujemy się wagą, tylko raczej wymiarami - mierzymy się co tydzień i porównujemy.

Wiem, wiem, ale tak mnie to trochę zaniepokoiło :D
Dziękuję, że zajrzałaś :) Ja też po cichu Cię śledzę - przyznam się. :)