Czas na ostrą masę - FBW

Witam. Jak w temacie

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s

C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem( co tu mogę dać zamiast tego?) 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s


Co o tym sądzicie?
Pozdro

a gdzie ankieta dzialu?

jw. ankietę działu daj, ale FBW jak FBW można ocenić dość schematycznie:
w zestawie A zostaw pompki na poręczcah przy klatce, 3 serie wyciskania na barki, reszta ok
w zestawie B przysiad przedni, MCNPN może zostać + podciąganie daj zamiast wioseł, wymachy boczne daj do barków zamiast wyciskania 3s
w zestawie C rób zestaw A

Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 179
Staż treningowy: styczność z tym mam, znam podstawy oraz prawidłowo wykonuję ćwiczenia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf pon i we wtorek a tak to z 4 km dziennie marszu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: +
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: 185 : 434 : 105 białka dużo ale co wyciąć nie mam a nic się nie stanie z tego co czytałem.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwości finansowe: Siłownia nie bo mam z 15 km do miasta więc dom... carbo, gainery itd mogę brać. Z dietą nie ma problemu.

Cel/problem/opis: Chcę od tego wieku rozpocząć swą przygodę z porządną zmianą mego ciała czyli MASA bez zbędnego zalewania chociaż i tak przyjdzie.

trening już masz. teraz dieta.

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Dietę mam. Nawet sam mi ją poprawiałeś jak podałem.

no to lecisz z koksem