Pomoc w IF 8h/16h

dodalem bo tak jest wedlug wzoru
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
po co mam dzielic przez 7 dni w tyg?jak wyliczylem trening silowy pojedynczo dla dnia treningowego.w dni nietreningowe odejme poprostu kalorie przypadajace na dzien treningowy.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

przykladowe obliczenie tutaj wynosi dla goscia wazacego 60 kg i wychodzi ~3000kcal to ja wazac 87kg mam miec 2500kcal?cos chyba nie tak

trening silowy trwa 60 min a interwaly 15min

1. Twoje BMR 1887
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 75 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1887 = 132)) = 2928kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 418 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1887kcal + (TEA)418 kcal = 2305 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2305 kcal + 500 kcal = 2805 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2805+ TEF(10% z 2805= 280) = 2805+ 280= 3085 kcal

Jak coś pomyliłem to mnie popraw.

W przykładzie ten nie dużo ważący mężczyzna ma 3000 kcal zapotrzebowania ćwicząc rzadziej ponieważ dane tam użyte nie znacznie różnią się o tych które Ty podałeś ale w ogólnym rachunku robią różnicę. Ale zawsze to ja mogłem się pomylić w obliczeniach

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-13 13:09:16

kurde faktycznie cos pomylilem :p dzieki za pomoc teraz wyszło mi tak jak napisales. Ale mam pewne obawy co do obliczania EPOC a mianowicie EPOC liczymy tak 4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego a to skrót TDEE a nie BMR jak to wstawiane jest do wzoru. Tak samo wygląda to przy TEF - Efekt termiczny pożywienia to 6-10% TDEE a do wzoru podstawiane jest co innego

Wiem ale myślę, że to mała pomyłka, ponieważ żeby znać TDEE to potrzebujemy EPOC i TEF. Nie mając EPOC i TEF nie możemy obliczyć TDEE, jak również nie możemy do obliczania EPOC i TEF podstawiać TDEE ponieważ są one składową wyniku TDEE. W obliczaniu TEA powinno być 4-7% BMR, a w TEF powinno być 6-10% z dotychczas otrzymanego wyniku. Tak czy siak obliczenia te traktowałbym bardzo orientacyjnie i obserwował własne ciało jeżeli mamy masować czy tam redukować. Bo obliczenia obliczeniami ale co jeśli zamiast 9 kcal spalanych na minutę spalamy 7, a nasz TEF czy TEA to dolna granica czyli 4% i 6% anie 7% i 10%, a NEAT to 200kcal a nie 900. Niby nie duże różnice ale przy ogólnym podliczeniu może być różnica i ponad 1000 kcal.

imo Po co dokładne wyliczenia, wystarczy kalkulator po treningu, zależy od typu budowy, jak endo to dajesz najmniejszą aktywność, to ma być orientacja, jak waga nie schodzi ucinasz 100 - 200 kcla i po problemie, po co tracić czas na wyliczenia.


Tak spytam offtopowo gdzie rostbefa kupujesz i za ile za kg ? Jak przyrządasz .

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-13 14:35:13

im więcej zmiennych tym większy możliwy błąd
korzysta się z najprostszych wzorów * aktywność
potem obserwuje
dodaje albo odejmuje

rostbef kupuje w kauflandzie jak wszystko zreszta.jakos 27-30zl za kg nie pamietam dokladnie

co do zrzutu z po treningu?jakies opinie?cos dodac zmienic?

W miarę ok. Jednak trochę mało konkretnych źródeł białka. W zasadzie tylko wołowina. Daj kilka innych dni.