SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w IF 8h/16h

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1271
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 87
Wzrost : 184
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia 4x interwały
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, bcaa,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


wyliczylem juz zapotrzebowanie ale zastanawiam sie ile bialka ile ww i tluszczy. z czego powinien sie skladac posilek potreningowy?
jak ktos pomoże to bede wdzieczny i wtedy wstawie zrzut z przykladowego dnia rowniez do oceny
pozdro

"NO PAIN NO GAIN"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33219 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
w po treningowym muszą być węgle i białko tłuszcze minimalnie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3944 Napisanych postów 63907 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683364
Daj ok 2g białka, tłuszcze 1g, a reszta kcal węglowodany. W zależności od tego czy będziesz nimi manipulował.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1271
zapotrzebowanie mam ~3619kcal , jak wrczuce 2g b/kg bialka i 1g t/kg to wychodzi 3131kcal. czy nie bedzie to za duzo mniej jak na poczatek?

"NO PAIN NO GAIN"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1271
lodzianin a dokladniej ile tych g/kg?

"NO PAIN NO GAIN"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3944 Napisanych postów 63907 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683364
Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1271
Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

"NO PAIN NO GAIN"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1271
BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5
BMR=1887
TEA=8x60=480 -trening siłowy
8x15=120+180=300 - trening interwałowy
TEF=4x(6% z 1887)=452
NEAT=500
TDEE1887+780+452+500=3619

"NO PAIN NO GAIN"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1271
Tak by to wyglądało.może być?




Zmieniony przez - rudnik87 w dniu 2014-03-11 17:29:30

"NO PAIN NO GAIN"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1271
czy to juz koniec pomocy?

"NO PAIN NO GAIN"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8870
Według mnie źle policzyłeś zapotrzebowanie ze wzoru. Podaj dokładnie ile poświęcasz minut na trening siłowy i interwałowy, zobaczymy co mi wyjdzie.


BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5
BMR=1887
TEA=8x60=480 -trening siłowy
8x15=120+180=300 - trening interwałowy
TEF=4x(6% z 1887)=452
NEAT=500
TDEE1887+780+452+500=3619

nie rozumiem dlaczego TEA i TEF dodajesz w końcowym równaniu, jak według wzoru powinieneś je dodać i podzielić przez 7 i dopiero ten wynik dodać do końcowego wyliczenia. Jeżeli TEA wyliczyłeś prawidłowo to według mnie twoje zapotrzebowanie waha się w granicy 2500 kcal


Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-13 09:27:38

ból nie istnieje

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej.

Następny temat

porada redukcja spalacze itd.

NutLove