Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
582
Chciałbym się dowiedzieć pewnych informacji na temat tej metody. Metoda ta została dobre opisana w jednej z polskich gazet kulturystycznych w tym miesiącu. Według tej metody można poprawić siłe o około 10 - 15 kg (tak przynajmiej piszą). W planie tym proceny ustala się według planowanego nowego rekordu. Jeśli teraz mój rekord wynosi np. 145 kg to planowany mój rekord ma np. wynosić 150 kg (czyli tylko albo aż 5 kilo więcej). W prgramie tym napisno że w 8 tygodniu należy ćwiczyć z ciężarem wynoszącym 95% przyszłego rekordu tj. dla powyższego przykładu 142,5. Tylko zastanawia mnie jedno? Liczba serii ma wynosić 8 a liczba powtórzeń 6. czy to możliwe?
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
27250
W fazie dużej objętości treningowej wykonujemy 6-8 serii po 6 powtórzeń wyciskania 3 razy w tygodniu ale ciężary to 58 do 64 % planowanego ciężaru( procenty rosna w ciagu 4 tygodni tej fazy).
Bardzo wątpię żeby ten trening był dobry, nie znam nikogo z wyciskaczy kto trenowałby ta metodą. Pisma kulturystyczne, tłumacza artykuły z sieci, żeby zapełnić strony ale świadczy to tylko o ich niewiedzy i amatorskim podejściu do sprawy.A już absurdem jest dla mnie trening 3 bojów 3 razy w tygodniu.
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
45379
Kingeri
Ten trening wcale nie jest niedorzeczny - kluczem jest bardzo dobrze wypracowana wytrzymałość siłowa
Mój trener swojego czasu trenował cały trójbój 3x w tyg i wyniki miał ok
Swego czasu już kiedyś chyba wrzucałem na forum ten temat
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
45379
A gdześ to wyczytał ze w 8mym tyg masz 95% 8 po 6???
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
45379
A ja u siebie mam cos takiego
4 week
(...)
Day 3: squat - 1 set of 1 rep with 95% of 775 lbs. ., bench - 5 sets of 4 reps with 60% . ., deadlift - 3 sets of 3 reps with 60%
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
45379
heh
Ty piszesz o zwiekszeniu siły w samej ławie
tymczasem program 3x3 został opracowany dla trójboju a nie dla samego wyciskania
(3x3 znaczy 3x w tyg 3 boje)
co nie znaczy jednak że nie można go zastosować do samego wyciskania + cwiczenia pomocnicze
95% 8x6 to na pewno błąd
w 4 tym tyg II fazy jest 95% PCM 1x1
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
byczekk
Krzysztof Piekarz
kingeri
BYK
