Metoda 3 * 3 Stevena Korte

Byku wielkie dzięki. Co sądzisz o tym treningu? Dobry, zły czy są jakieś lepsze?

byczek

NIe wiem - nie próbowałem ani nie słyszałem opinii o nim

Wg mnie skoki cieżarów są za duże no i chyba troche za mało oddziaływuje się wiekszymi cieżarami - pojedyncze serie po 1 powt na wiekszych cieżarach

Ale kiedys na pewno sproboje tego planu

czy są lepsze programy - na to pytanie Ci nie odpowiem bo dla każdego istnieje inny zestaw treningów dobrych i złych


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Dzięki za odpowiedź. Soga dałem już. Miło tak sobie porozmawiać tak jak byk z byczkkiem.

byczek

------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Właśnie się bawię z tłumaczeniem tych tekstów z tej strony co podałeś. Chcę dowiedzieć się trochę więcej na temat tego planu i jaki popełnili błąd przy tłumaczeniu w tej gazecie. Przecież jak by ktoś się zabrał do tego treningu tak jak tam pisze to by się trochę zdziwił co do tego planu?

byczek

Wasz trener nie jest przecietnym trójboistom ale nieprzecietnym



Power comes from God, if you believe...

Ten trening kingeri wcale nie jest aż taki ciężki

owszem trenuje sie 3 boje 3x w tyg ale na każdym treningu tylko jeden bój jest wykonywany cieżko i to tylko 1 powt w 1-2 seriach - reszta jest wręcz lajtowa 60%CM
jak patrze sie na ten trening przez pryzmat moich dotychczasowych to wydaje mi się on nawet za lekki - ale to tylko moje wrażenie nie wiem jak bym sobie z nim poradził w rzeczywistości


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

O oto plan Stephana Korte
Dzień, Ciężar sztangi, Liczba serii, Liczba powtórzeń
Faza 1
Tydzień 1:
Dzień 1, 58%, 6-8, 6
Dzień 2, 58%, 6-8, 6
Dzień 3, 58%, 6-8, 6

Tydzień 2:
Dzień 4, 60%, 6-8, 6
Dzień 5, 60%, 6-8, 6
Dzień 6, 60%, 6-8, 6

Tydzień 3:
Dzień 7, 62%, 6-8, 6
Dzień 8, 62%, 6-8, 6
Dzień 9, 62%, 6-8, 6

Tydzień 4
Dzień 10, 64%, 6-8, 6
Dzień 11, 64%, 6-8, 6
Dzień 12, 64%, 6-8, 6

Faza 2
Tydzień 1
Dzień 1, 60%, 5, 4
Dzień 2, 80%, 1-2, 1
Dzień 3, 60%, 5, 4

Tydzień 2
Dzień 4, 60%, 5, 4
Dzień 5, 85%, 1-2, 1
Dzień 6, 60%, 5, 4

Tydzień 3
Dzień 7, 60%, 5, 4
Dzień 8, 90%, 1, 1
Dzień 9, 60%, 5, 4

Tydzień 4
Dzień 10, 60%, 5, 4
Dzień 11, 95%, 1, 1
Dzień 12, 60%, 5, 4

Tydzień 5
Próba bicia nowego rekordu. Procenty są rozpisane dla PCM (czyli przyszły ciężar maksymalny). Czyli jeśli obecny rekord wynosi 145 kg a zamierzamy podnieść 150 kg to np. dzień 1 z tygodnia 1 to 58 % z 150 = 87 kg, taką sztangą wyciskamy pierwszego dnia.



byczek

BYKU to według tego planu w tym 4 tygodni 2 fazy jest jednak 1 seria i 1 powtórzenie. Czy to znaczy że na tym treningu mam tylko ras podnieść sztangę. I to 95% PCM. Czy mam jakoś dojść do tego ciężaru przez mniejsze czy zaraz po rozgrzewce zakładam te 95% i wyciskam!!! I jeszcze jedno czy ćwiczyć jakieś inne ćwiczenia do klatki czy tylko wyciskanie? I jak rozplanować inne partie ciała do tego treningu (nie zapominając o przysiadach i martwym ciągu).

byczek

Byczku, tak podawane rozpiski treningowe dotyczą tylko główngo ćwiczenia, więc dochodzą do niego ćwiczenia pomocnicze i na inne partie ciała.

Do ciężaru podawanego jako końcowy, np. 95% 1x1 dochodzisz poprzez rozgrzewkę.
Np. 40% 1x10, 55% 1x6, 65% 1x4, 75% 1x2, 85% 1x1-2 i końcowe 95% 1x1.
lub
40% 1x10, 50% 1x6, 60% 1x4, 70% 1x2, 90% 1x1 i końcowe 95% 1x1.

Sposób rozgrzewki i jej końcowe serie zależą od predyspozycji ćwiczącego.