Dziennik Aureel

Sog super zmiana

ojej, bardzo dziękuję i na pewno będę dalej pracowała, bo mi się też zmiany bardzo podobają:) i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza

Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem):
1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 x 2 //ostatnia seria ciężko, zrobiłam tylko 8 powtórzeń
2. podciąganie hantli w leżeniu 8,75 x 2 // tutaj w miarę ok, myślę że od następnego treningu dołożę
3. pompki (w oparciu o regał)  8 8 6 //cóż, z tym ćwiczeniem za bardzo się nie lubimy....
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 /
5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //to ćwiczenia stało się o niebo prostsze, jak mi trener kazał przestać prostować ramiona do końca:D, ale ostatnia seria ciężko
6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 //w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń....
7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2 //pierwszą serię zrobiłam z 6 kg, ale dałam rade tylko 8 powtórzeń, więc zmniejszyłam
8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 x 2 //tutaj spróbuję od następnego treningu dołożyć

Miska:

Możesz sobie obciąć 10g z tłuszczu.

tak jest:)

to wczorajsza miska jeszcze według starego rozkładu, na dzisiaj mam już zaplanowaną według nowego.





Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-11 11:22:36

Wpis z wczoraj:

Trening:
1. przysiady ze sztangą 5x10 18,5 kg //hmm, tu chyba dałabym radę jeszcze trochę dołożyć, jakkolwiek po ostatniej serii to już myślałam, że nie dam rady sztangi odłożyć:D
2. martwy ciąg 5x10 31 kg //ostatnia seria ciężko, dłonie trochę nie dają rady
3. wznosy bioder 5x15 //po dołożeniu ciężaru w poprzednich ćwiczeniach, to zaczęło zdecydowanie bardziej doskwierać....
4. brzuszki z kołyską 5x20
5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę)
6. deska na przedramionach max 1' 25 s

wychodzi na to, że muszę obciążenia dokupić, bo inaczej progresu za bardzo nie będzie

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

DNT

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

postępy - mam zakwasy nie w pupie a w plecach (i to w miejscu, w którym nie przypuszczałam, że można mieć zakwasy - pomiędzy łopatkami)

W przysiadzie zdecydowanie dasz radę dołożyć

ok, to dołożę i zobaczymy czy przeżyję:)

Dzisiejszy trening (3 obwody po 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe):

1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko
2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć
3. pompki (w oparciu o regał)  10 8 8
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //spróbuję dołożyć od kolejnego treningu
5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //niby ok, ale więcej nie bardzo dam rady
6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 //jw.
7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2 //hmm, tutaj zaczęłam czuć takie dziwne kłucie w lewej ręce z przodu poniżej łokcie - bardzo dziwne uczucie, coś jak strzały lasera przy zabiegu np. depilacji (nie wiem jak to lepiej opisać), trochę mnie to zaniepokoiło....
8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-13 22:54:40

Miski z wczoraj i dzisiaj:








Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-15 23:14:11

Trening:
1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //dołożyłam i żyję:) ale końcówka to już była walka o powtórzenia:)
2. martwy ciąg 5x10 36 kg //muszę bardzo pilnować techniki, bo dzisiaj mi zaczęły kolana do środka lecieć no i ostatniej serii nie dałam rady skończyć - wyszło jakieś 8 powtórzeń...
3. wznosy bioder 5x20 //zwiększyłam trochę ilość
4. brzuszki z kołyską 5x20
5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę)
6. deska na przedramionach max 1' 22 s //tutaj słabiej....

generalne przysiady i martwy mnie strasznie dzisiaj umęczyły myślałam, że się rozpuszczę, normalnie wyglądałam jak po intensywnym aero dzisiaj

Suplementy: tran, selen + wit. E






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-16 19:53:55