redukcja, masa - czy odwrotnie?

Witam, jestem początkującym użytkownikiem. Zwracam się do wszystkich forumowiczów z ogromną prośbą. Mam 19lat, 174cm wzrostu i ważę 73.5kg, nie należę do najgrubszych, ale trochę tłuszczu na brzuchu posiadam. Nie jestem pewien, czy powinienem wziąć się za redukcję tego tłuszczu, a później za robienie suchej masy, czy może na odwrót? Pierw zbudować się trochę, a później zredukować ten tłuszcz? Dodam, że ciężko u mnie z dietą, dlatego byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś zgodził się mi pomóc z ułożeniem. Moja aktywność fizyczna od zeszłego tygodnia wygląda następująca: 3 razy w tygodniu marszo-bieg (4km) biegnę truchtem, gdy nie mam siły maszeruję. 4km zajmują mi ok. 25 minut na chwilę obecną. Po biegu idę na siłownię, póki nie wiem czy redukować, czy robić masę, przygotowuję mięśnie do treningu chociaż trochę. Wszystkim, którzy odpowiedzą dziękuję bardzo za poświęcony czas. Pozdrawiam :)

4 to był "szejk", a 5 omlet + twaróg :) dzisiejszy dzień to bez żadnych specjalnych posiłków, po prostu jadłem to co miałem w domu, a od jutra już bardziej się przyłożę :) i dzięki za kolejne wskazówki

lecisz pan z masą i się pan nie zastanawiasz!

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć.
Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami

Ogromnie dziękuję za tak szybką odpowiedź ;) bardzo pomocna jest. Mimo wszystko proszę też innych o podzielenie się swoim zdaniem na ten temat:)

nie to żebym się chwalił, czy coś

Dało się zauważyć ;) z racji, że dzisiaj poniedziałek, od jutra zmieniam plan treningowy ;) i w wolnej chwili postaram się zaplanować jakąś dietę.

powodzenia więc!

Po kilku obliczeniach wyszło mi:
-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2112,5 kcal

niemożliwe, przy twojej wadze obstawiałbym 3000 minimum

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3138.53
Węglowodany 55% 1726.19kcal = 431.55gram
Białko 15%% 470.78kcal = 117.7gram
Tluszcz 30% 941.56kcal = 104.62gram

od razu lepiej. Daj kalorie takie same jak ci wyszły, ale podbij białko do 1,6-2g na kgmc, tłuszcze daj na ok. 1g na kg masy ciała i resztę bij węglami. Dziś więcej ci nie pomogę bo już mnie do łóżka ciągnie. Dobranoc!