POPRAWA DIETY NA REDUKCE prosze o ocene

Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki
Wiek 19
masa 100
wzrost 183
BMI 29,86
BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby)
Zapotrzebowanie kcal 3844,84
WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g
BIALKO 15% 576kcal 144g
TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g
WHR 0,86
POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33
ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI TKANKI DLATEGO ODJALEM 500kcal (nie wiem czy slusznie ale tak jest w poradach..pomimo tego zostalo mi jeszcze troche do wykorzystania..)

Dodaje ZRZUT DIETY





Zmieniony przez - rado94 w dniu 2014-03-09 23:17:28

O beznadziejnej jakosci twarogow i serkow wiejskich trabia chyba na wszystkich forach, artykulach, profilach trenerow i kulturystow. Wywal w ogole ten twarog, chyba ze naprawde go uwielbiasz to zjedz z max 2-3x w tygodniu jako urozmaicenie, ale na pewno jajka beda 100x lepsze.

Odejmuj co tydzień 100 kcal

Nie odejmuj co tydzień po 100kcal. Patrz na wage i jak będzie stała w miejscu przez 2-3dni to odejmij wtedy 100. Na początek proponuje areroby 30 minutowe po treningu siłowym. Co kilka tygodni tygodni zwieksz o 5 minut,żeby nie zaczynać od tak dużych ilośći i nie kończyć też na masakrycznych ilościach aerobów. Zmniejsz troche tłuszcze też.

Powrzucam trochę przepisów z tabelami kalorycznymi na redukcje ;) może się przyda :) pozdrawiam https://www.sfd.pl/PRZEPISY_NA_REDUKCJE-t1010534.html#post2 

volz, proponuje zmniejszac kcal o 100, jesli po 3h waga nie spadla

Waga i pomiary rob najczesciej raz na tydzien. Najlepiej zaczac od wiekszej ilosci kcal, umiarkowanej aktywnosci fizycznej, zeby miec, co dodawac w postaci wysilku fizycznego i odejmowac z diety.

Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-03-10 11:17:12

masa 100
wzrost 183
BF 21.3%
Albo źle policzone, albo masz dużo mięcha w sobie.

Wywal chleb ze śniadania. A najlepiej całkowicie.
Mało białka, mało warzyw. Za to dużo przetworzonych produktów.
Jeśli siłownia to jedyna aktywnośc, to tnij kalorie do 3k na starcie.

@Błażej93 wg Ciebie za 30tygodni będzie musiał przestac jeśc.
Fajna teoria. sam wymyśliłeś?

sory..faktycznie jest pomylka zle wpisalem BF ok 30% chleb wywalic calkowicie? w wielu dietach na redukcje mozna go znalezc..co do bialek to jest mniej wiecej tyle ile wskazuje zapotrzebowanie po obcieciu 300kcal wiecej nie obcinam tak jak radzicie..a jak z cwiczeniami aeroby po silowym treningu?

kolejne pytanie..peski slonecznika zamiast dyni moga byc?

Mogą byc, ale nie ograniczaj się tylko do nich. Zamieniaj z orzechami oliwą i tłustymi rybami.
Chleb nie jest wartościowym posiłkiem. Na redukcji to raczej zbędne kalorie.

Chleb nie jest wartościowym posiłkiem ? Możesz jeść chleb pełnoziarnisty,żytni,razowy itp. Zamieniaj sobie też, jedz różne kasze. W drugim posiłku jeśli Ci pasuje daj jakąś kure albo indyka,bo ta polędwica ma sporo tłuszczu i nawet taniej to wyjdzie.

dzieki wielkie :p a co myslicie o jakims slabszym spalaczu na poczatkek? nie sa to moje piersze treningi na silowni z tym z enie mialem nigdy ulozonej tak dokladnej diety..wiec zaczaj je stosowac czy poczekac jak waga zacznie spadac od samej diety i treningow?