znikome efekty......

Mam 19 lat, 172cm wzrostu, 71kg.
Ćwiczę już ponad rok już prawie półtora, cwicze 6 razy w tygodniu mniej więcej 1.5h. Dietę ciężko jest utrzymać ale robie co mogę. Niedobory staram się dopić szejkiem białkowym. Chodzi o to ze moje efekty są prawie nie zauważalne, Owszem siła wzrosła ale z sylwetką szału nie ma. Co może być przyczyną tak slabego przyrostu mięśni?

Być może technika wykonywania, albo wydaje mi się że 6 razy w tygodniu to za dużo i mięśnie nie mają czasu na regenerację.

Regeneracja swoją drogą. Wstaw swój plan treningowy + ankietę działu.
Bez odpowiedniego odżywiania, nie licz na imponujące rezultaty.

1.Regeneracja 2.Brak diety przy bardzo intensywnym treningu. 3. Może technika. 4. 6 razy w tyg to wersja bardziej dla zaawansowanych. -------> Wybierz sobie któryś powód ;p

ANKIETA
*1. WIEK: 19
*2. WAGA: 71
*3. WZROST: 172
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:
- wyciskanie leżąc:
- martwy ciąg:
5. WYMIARY:
- biceps: 34.5
- klatka: 91
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesięcy
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko: 120-130g
- węglowodany: 130-140g
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: BCAA miesiąc, odzywka białkowa
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : zdrowy



Pon:
Klata-
płaska 50kg 5 serii 8-7 powtorzen
Rozpietki 9kg 5 serii 10 powtorzen
Pąpki 5 serii 25 powtorzen
Nie wiem jak nazywa się to cwiczenie na stojaco biore krążek 5 kg łapie go przed soba obiema rękoma "amen"xd i podnosze gora dół 5serii po 10 powtorzen
Triceps-
Sztangielka 9kg jedną ręką wyciskanie francuskie 5 serii po 10 powtorzen
Na leżąc 20 kg gięta sztanga 5 serii po 10 powtorzen
Pąpki tyłem (te na trica) 5 serii po 25 powtorzen
Nogi-
Przysiady 25kg 5 serii po 15 powtorzen
Sztanga na kark 25kg i wspiecia na palce 5serii po 30 powtorzen

Wt:
Biceps
Sztangielki 9kg 5 serii po 10 powtorzen
Sztangielki 9kg chwyt młptkowy 5 serii po 10 powtorzen
Sztanga łamana 20kg 5 serii po 15 powtorzen
Bary
Sztangielki do góry 9kg 5 serii po 10 powtorzen
"Latanie" ręce na bok 9kg 5 serii po 10 powtorzen
W podporze jedną ręką do góry 9 kg 5 serii po 10 powtorzen
Plecy:
Martwy 50kg 5 serii po 5 powtorzen
Wioślarz 5 serii po 15 powtorzen
Wioslowanie w pochyle do przodu 25kg 5 serii po 10 powtorzen
Szerokie podciaganie nadchwytem 5 serii po 10 powtorzen
Środa
Brzuch
Brzuszki 5 serii po 25 powtorzen
Nogi do góry 5 serii po 15 powtorzen
Nożyce 5 serii po 25 powtorzen
Spiętki 5 serii po 30 powtorzen
Podparcie na lokciach 35sekund po 5 serii
Kaptur
Sztanga 20kg 5 serii po 35 powtorzen
I się rozciąga i jeszcze trening na worku

Czw to co pon
Pt to co wt
Sob to co śr

Czy możliwe że brakuje mi aminokwasów?

Dziwnie to wygląda.Po pierwsze potrzebujesz jeszcze raz tyle węglowodanów.Wyniki siłowe też trochę dziwne.Ja gdy cwiczylem robiąc biceps/triceps hantelkiem 10kg to na klatce miałem ciężar 70 kg x 8-10,przysiad i martwy też coś w tych okolicach bądź 10kg więcej.

Ogólnie za dużo trenujesz a za mało energii dostarczasz organizmowi. Ja bym uciął trening do 3-4 dni i przerzucił się tak dla odmiany na FBW. No i czas dopracować dietę

Zmieniony przez - black_time w dniu 2014-03-09 20:40:03

totalny rozpindol ten trening... takie robienie wszystkiego byle jak i byle czym i byle by było
masz trochę podwieszonych treningów, wybierz sobie i leć przez 2-3 miechy
do tego podstawa to jedzenie, jeśli już nie możesz utrzymać całkiem, to choć musisz być na plus z kcal
daj na luz z ilością, 3-4 razy w tygodniu max

Myślałem że każdą partie mięśni trzeba robić 2 razy w tygodniu, możesz podać jakiś dobry plan treningowy?