Pracuję fizycznie na stoczni. Wstaję o 4 rano o 5 mam kolejkę praca zaczyna się o godzinie 7;00 a w domu jestem o godzinie 18;40-19;00
Mamy tylko 1 przerwę 30 minut 10;00-10;30 a o 17;00 koniec pracy
I w tym problem że nie mam jak ułożyć diety pod masę a między godziną 10;30 a 17 jest zbyt wielka przerwa bez jedzenia
Wzrost 180 cm
Waga 82 kg
Wiek 19 lat
Staż na siłowni około 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie)
Ułożona przeze mnie dieta ;
4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g
mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek
3 jajka - 279 kcal b-22g w=3g t= 19
razem kcal 719 b=41 w= 69 t=27
7;00 serek wiejski 200g - 186 kcal b=20g w=4g t=10g
2 bułki grahamki - 378 kcal b=13g w=84 t = 2g 2 posiłek
razem kcal 564 b=33 w=88 t=12
10; kanapki - ? 3 posiłek
13;30 - mutant mass 130g - 537kcal b=26 w=88g t=9g 4 posiłek
17;00 mutant mass 130g - 537kcal b=26 w=88g t=9g 5 posiłek
19;00 obiad 6 posiłek
21;00 serek wiejski - 186 kcal b=20g w=4g t=10g
2 bułki grahamki - 378 kcal b=13g w=84 t = 2g 7 posiłek
razem kcal 564 b=33 w=88 t=12
PODSUMOWANIE 2921 kcal b=159 w=421 t=69 (nie wliczone 3 i 6 posiłek )
W tym 4 i 5 posiłku dałem mutant mass (jeszcze nie kupiony), ponieważ nie mogłem wymyślić coś innego nie mam w tych godzinach przerwy a chciałbym jakoś zmniejszyć tą przerwę pomiędzy niejedzeniem . Jeżeli Mutant mass będzie złym wyborem proszę o propozycję z czym mogę go zamienić
Ćwiczę 3x w tygodniu wcześniej 4
pn; klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki
trening zaczynam około 19;40
Z góry dziękuję za pomoc