Dieta na masę do poprawy

Witam Serdecznie mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu diety na masę

Pracuję fizycznie na stoczni. Wstaję o 4 rano o 5 mam kolejkę praca zaczyna się o godzinie 7;00 a w domu jestem o godzinie 18;40-19;00

Mamy tylko 1 przerwę 30 minut 10;00-10;30 a o 17;00 koniec pracy

I w tym problem że nie mam jak ułożyć diety pod masę a między godziną 10;30 a 17 jest zbyt wielka przerwa bez jedzenia

Wzrost 180 cm
Waga 82 kg
Wiek 19 lat

Staż na siłowni około 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie)

Ułożona przeze mnie dieta ;

4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g
mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek
3 jajka - 279 kcal b-22g w=3g t= 19

razem kcal 719 b=41 w= 69 t=27

7;00 serek wiejski 200g - 186 kcal b=20g w=4g t=10g
2 bułki grahamki - 378 kcal b=13g w=84 t = 2g 2 posiłek

razem kcal 564 b=33 w=88 t=12

10; kanapki - ? 3 posiłek

13;30 - mutant mass 130g - 537kcal b=26 w=88g t=9g 4 posiłek


17;00 mutant mass 130g - 537kcal b=26 w=88g t=9g 5 posiłek

19;00 obiad 6 posiłek

21;00 serek wiejski - 186 kcal b=20g w=4g t=10g
2 bułki grahamki - 378 kcal b=13g w=84 t = 2g 7 posiłek

razem kcal 564 b=33 w=88 t=12



PODSUMOWANIE 2921 kcal b=159 w=421 t=69 (nie wliczone 3 i 6 posiłek )


W tym 4 i 5 posiłku dałem mutant mass (jeszcze nie kupiony), ponieważ nie mogłem wymyślić coś innego nie mam w tych godzinach przerwy a chciałbym jakoś zmniejszyć tą przerwę pomiędzy niejedzeniem . Jeżeli Mutant mass będzie złym wyborem proszę o propozycję z czym mogę go zamienić

Ćwiczę 3x w tygodniu wcześniej 4

pn; klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki

trening zaczynam około 19;40

Z góry dziękuję za pomoc

z resztą czy ja ci się muszę tłumaczyć? Jesteś burakiem, który nie potrafi przyjąć cudzej pomocy, tyle w temacie. Gdybym ci przyklasnął i powiedział "świetnie! żryj jeszcze więcej gainera!" To pewnie byś mi soga dał, hipokryto

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuć tutaj tę dietę ponieważ nic nie widać w twojej rozpisce

ok dodane http://images.tinypic.pl/i/00507/53iz31ynhqzi.png 

panie kochany, posiłek 4 i 5 to jakaś kpina...
zamiast posiłku 4 i 5 daj 100g źródła węgli (makaorn, ryż, kasza) i 150g mięcha (kurak, indyk, rybcia, schab)
w ostatnim posiłku wywaliłbym bułki grahamki i dał źródło tłuszcyz, bo masz ich mało (np. orzechy włoskie lub migdały, tak z 30kg)
posiłek 1 przesuń na godzinę 7, posiłek 2 przesuń na godiznę 10, "kanapki?" wywal, a posiłek o 4:30 sobie daruj

Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3/wzbogać swój jadłospis o warzywa i owoce stanowią fundament zdrowej diety, dostarczają niezbędne witaminy i składniki mineralne, Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( orzechy/pestki/nasiona/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) solidna dawka Omega-3. W Twoim systemie odżywiania brakuje białka z pochodzenia zwierzęcego, to co przedstawiłeś jest do poprawy/całość.

tak jak napisał kolega ale kcal z warzyw nie wliczaj do bilansu

DreamEvil Posiłek 4 i 5 to kpina ponieważ jak pisałem wcześniej mamy tylko 1 przerwę i nie mogę zjeść innego posiłku jedynie zostaje gainer

możesz. Jedzenie gainera jako posiłku to kpina. Ja jestem w stanie zjeść obiad zlożony z 100g ryżu i 150g kurczaka w ciągu 3-5 minut, więc nie widzę problemu. a 130g gainera pewnie wchodzi jak rzygi, bo nie wyobrażam sobie zjeść na raz więcej niż 50g prochu

też miałem problem z wypiciem tego w zeszłym roku. ale ryż z kurczakiem napewno odpada nie mogę chodzić z pudełkami śniadaniowymi przez 7 godzin podczas pracy

a co, nie masz gdzie ich odłożyć? Torba, cokolwiek? swoją drogąnie możesz chodzić z torbami, a możesz chodzić z ćwierć kilo prochu w szejkerach?

jedyne co cie ogranicza do żarcia tego mutant massa jako 2 posiłków w ciągu dnia jest to, że ty NIE CHCESZ jeść nic innego. Pewnie myślisz, że mutant mass jest lepszy od jedzenia? Muszę cię zmartwić - to tylko proszek z ładną kolorową etykietką, który zawiera kiepskiej jakości cukry i białko serwatkowe, które raczej nie nadaje się jako stałe źródło białka. Czemu? bo jest białkiem szybkochłonnym i nadaje się raczej tylko po treningu lub w ekstremalnych sytuacjach, kiedy NAPRAWDĘ nie można zjeść nic innego (nie, to co mówisz, to nie jest ekstremalna sytuacja, tylko twoje widzimisię).