PLAN :D

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D
PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie
WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia [3serie])
ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie)
CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 ćwiczeń 3 serie)
PT: NOGi i chciałbym coś żeby walnąć 50(tric, klata)

Staram się robić 9-12 małe 12-15 duże partie :D Zakres powtórzeń 8-15
a co myślicie o planie Schwarzeneggera?

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

STOP wiesz jak wygląda Schwarzenegger? Wyglądasz tak jak on? NIE! WIĘC NIE ĆWICZ JEGO PLANEM, BO TO JEST PLAN DLA WIELKICH BYKÓW, A NIE DLA LUDZI KTÓRZY SĄ 10 DNI NA SIŁOWNI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Rób FBW 3x w tygodniu i nie kombinuj

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

GOŚCIU NIE SPINAJ SIĘ! nie chce FBW i nie 3 razy w tyg. :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

A i jeszcze jedno twój ton i twoja rada jest wprost proporcjonalna do ilości nagan i pochwał twojego profilu ;)

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

muszę powiedzieć Tomaszowi żeby mi zdjął te nagany bo potem mnie juniorzy nie słuchają, bo myślą, że jestem fe

lepiej zobacz co mam w dopisce po prawej stronie na dole.

a ja ci mówię, że w twoim wieku to nawet FBW by było przesadą i najlepiej trening na własnym ciele, ale jak już musisz żelastwo to na pewno nie trening Schwarzeneggera, a właśnie to nieszczęsne efbewu

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

To tak przejrzałem twój profil i sorka za mój ton :D A tak ogólnie mam 15 lat i wolę siłownie niż pompki itp. :D Co do treningu to chciałbym coś dzielonego :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

to może push/pull/legs?

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

jednak wolałbym dzielony. Po fbw domowym była lipa. A teraz robie dzielony i jest git :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

ale pusz/pull/nogi też jest dzielony ^^ ile razy w tyg chcesz trenować?

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

tak 4,5 :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

no to pacz:
masz 4 dni w tygodniu siłowego, dajmy na to poniedziałek, środa, piątek, sobota (rozłożysz to sobie jak chcesz)
i w poniedziałek robisz push cyzli klatka+przód barków+triceps
w środę pull czyli plecy + tyłbarków +biceps
w piątek legs czyli nogi
w sobotę push czyli klatka +przód +biceps
i kolejny poniedziałek zaczynasz od pull
pasuje ci coś takiego?