Dieta pod MT

Hej,
mam pytanie odnośnie diety, obecnie jadłem czysto 4-5 posiłków dziennie (ryż+kurczak/ryba/wołowina+warzywa+owoce) bez obliczania kaloryczności, wartości b/w/t w posiłku itp ale chciał wyciągnąć z treningów jak najwięcej a dieta jest ważnym elementem życia fightera. I moje pytanie jaka dieta jest najbardziej optymalna pod MT? Może podacie jakiś gotowiec/schemat albo czy w diecie ma przeważać białko, węgle czy tłuszcze?

Dieta zalezy od Twojej aktywnosci w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do oporu, najlepiej zielone, bialko liczysz tylko zwierzece, weglowodany z warzyw doliczasz do codziennej puli (blonniku nie licz).

Oczywiscie to sa 'standardowe' zalecenia, a kazdy organizm jest inny. W zaleznosci od stanu Twoich organow, przebytych chorob moga sie drastycznie zmienic. W skrocie:
Libido spada? Podbij tluszcze
Robi sie oponka na brzuchu? Scinasz wegle
Brak energii? Wegle w gore
Masa idzie tylko tluszczowa? Bialko w gore
Po zwyklym trneingu wszystko Cie boli, dochodzisz do siebie pare dni? Regeneracja lezy - czynnikow moze byc mnostwo. Za malo bialka/za mala ilosc snu/duzo stresu/.../

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2014-03-05 10:00:08

nie ma wzorców bo każdy organizm reaguje inaczej.jak chcesz mieć dietę idealną.to musiałbyś udać się do działu odżywianie poczytać tematy i metodą prób i błędów układać dietę,osoby w tamtym dziale skorygują błędy.a jak nie masz tyle czasu to potreningu.pl dietetycy za pieniądze Ci ułożą

Dzięki Panowie
zacznę powoli od początku aż w końcu trafię

bialko na 3g /kgmc minimum

ale on nie jest kulturystą, tylko sportowcem sportów wytrzymałościowych podczas tego typu wysiłku i tak nerki mają duży przerób metabolitów z rozpadu ATP, po co jeszcze je taką ilością białka obciążać?
w sportach wytrzymałościowych typu sporty walki proponowałabym jednak zwrócić uwagę na dużą podaż węglowodanów (zwłaszcza okołotreningowo), bo skądś trzeba czerpać energię

Po pierwsze zalezy od tego czy masz tez na celu przytyc, schudnac, a moze tylko podtrzymac wage

Przytyć, obecnie ważę 70kg przy 180cm wzrostu, planuję na ten rok 5kg w górę.

oglądałem ostatnio jakiś odcinek z cyklu zapytaj trenera i sam Tomek Drwal mówił że przytyć trenując sporty walki jest prawie niemożliwe.tylko pamiętaj stracisz na szybkości,dynamice

Jw, mysle ze samym treningiem ciezko Ci bedzie, tez myslalem tak jak Ty az w koncu zrozumialem ze jezeli chcesz mase nadrobic- tylko silownia

e to nie ciekawie, dzięki wszystkim za odpowiedzi zaczynam powoli rozplanowywać dietę i zobaczę jak wyjdzie