2) wiek: 21 lat
3) waga/wzrost: 80/177
4) staż treningowy: kilka lat z długimi przerwami
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: białka/gainery/mono
7) stosowane wcześniej spalacze: dyma burn
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko
9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta zbilansowana pod kątem dużej ilości białka i węgli z zachowaniem niskiej ilości tłuszczy.
Witam wszystkich! Miałem kilkumiesięczną przerwę w treningach, więc chciałbym powrócic do siłowni i przytyć jeszcze kilka kilo. Mam jeszcze trochę odżywek i zastanawiam się, jak to rozplanować, zeby nie brac wszystkiego na raz, tylko mądrze i z głową. Mam z 1,5kg białka hitec 80, 250g mono, 500g olimp xplode kretke, kilka kg gainera mass up, glutamine, bcaa i witaminki. Dietę mam, lecz nie jestem w stanie realizowac jej w 100%. Mógłbym prosić o przykładową rozpiske co w ogole brać i kiedy?