Rozpiska suplementów

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 19,5% BF, mezomorfik
2) wiek: 21 lat
3) waga/wzrost: 80/177
4) staż treningowy: kilka lat z długimi przerwami
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: białka/gainery/mono
7) stosowane wcześniej spalacze: dyma burn
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko
9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta zbilansowana pod kątem dużej ilości białka i węgli z zachowaniem niskiej ilości tłuszczy.

Witam wszystkich! Miałem kilkumiesięczną przerwę w treningach, więc chciałbym powrócic do siłowni i przytyć jeszcze kilka kilo. Mam jeszcze trochę odżywek i zastanawiam się, jak to rozplanować, zeby nie brac wszystkiego na raz, tylko mądrze i z głową. Mam z 1,5kg białka hitec 80, 250g mono, 500g olimp xplode kretke, kilka kg gainera mass up, glutamine, bcaa i witaminki. Dietę mam, lecz nie jestem w stanie realizowac jej w 100%. Mógłbym prosić o przykładową rozpiske co w ogole brać i kiedy?

3 lata na forum, wiec sprobuj sam rozpisac, skorygujemy

Patrząc po LPA, to przez te 3 lata nie świecił aktywnością na forum

Autorze jesz na oko czy wiesz, że przekraczasz dzienne zapotrzebowanie ?

Białko i gainer według braków.
Kreatyna 10g w DT 5g w DNT.|
BCAA przed treningiem 1g BCAA na 10kg masy ciała.

Z rana ciężko mi wchodzi jedzenie, więc po przebudzeniu myślalem o porcji białka, do tego 5g mono, następnie 2 śniadanie, między 2 a 3 posiłkiem gainer (przeważnie jestem wtedy na uczelni), obiad + tab. witamin + tab. minerałów, między 3-4 posiłkiem gainer, przed treningiem bcaa, po treningu gainer, 4 posiłek, przed snem bcaa i białko. Co sądzicie o takim zestawieniu? Co do diety, to mialem dobrze rozpisana, ale wraz z rozpoczęciem studiów musze ja poprawić, raz, ze mniej czasu na przygotowania, bo w domu to mama robila :D no i zajęcia porozrzucane po całym dniu..

Dużo prochu. BCAA przed snem zbędne.