Plan treningowy dla 15 latka

Po za tym robienie treningu siłowego z tym stażem nie jest bezpieczne, mam tutaj na mysli przysiady 5 powt.

Proroczeoko

Ten plan nie ułozył tylko podał mi strone na której znalazlem te cwiczenia i radzil abym wybrał sobie po 4 cwiczenia i zebym robil 4 serie a ja cwiczenia wybieralem ktore najbardziej mi pasuja do robienia z moim sprzetem.

są tacy którym pasuje robić 7 razy w tygodniu klatę.
Trzeba pobudzić wszystkie mięśnie, a nie tak, że z barków będziesz ćwiczył tylko przód, a z klaty to tylko ławkę płaską.

zapomniałem ci dopisać bica po barkach:
uginanie sztangi stojąc 4s (zależy ile powt. lubisz)
młotki 4x8 dużym ciężarem

adrian33814

Po za tym robienie treningu siłowego z tym stażem nie jest bezpieczne, mam tutaj na mysli przysiady 5 powt.

fakt, tu się zagalopowałem przysiad rób w 4 seriach po 10

natomiast łączenie barków z nogami to dla mnie głupota i mam na to milion argumentów, których nie chce mi się przytaczać i mam nadzieję że nie będę musiał

A ja to widze tak :
Pon
Klata
wycisk sztanga plaska 3 serie
wycisk sztanga skos 3 serie
wycisk hantle skos 4 serie
rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie

Wt
Plecy Kaptur
wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie
wioslo hantel 4 serie
drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow)
martwy ciag 4 serie

Sr WOLNE

Nogi Barki
Przysiad 4 serie
Wykroki chodzone/w miejscu 4 serie
Syzyfki 4 serie
Martwy na prostych 4 serie
Wyciskanie hantli siedzac/wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 serie
wznosy bokiem 3 serie
wznosy bokiem w opadzie 4 serie
przyciaganie sztangi do klaty 1 seria
Pt
Biceps Triceps
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie
Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 2 serie
Wyciskanie wasko sztangi na plaskiej
Dipsy (jak masz mozliwosc)
Wyciskanie francuzkie sztangi siedzac/lezac
Prostowanie przedramienie w opadzie tulowia (izolowane

Skonczyly mi sie wyrazy w tamtym poscie, na trica rozdziel sobie serie tak zeby wyszlo z 11 serii, a co do barkow i nog, moim zdaniem dobre polaczenie, bo cwiczymy barki kiedy dawno nie byly cwiczone (sa po przerwie) i nie sa uzywane w tym treningu wiec dobry czas zeby wykorzystac ich SIŁĘ!!! :D

widzisz to dużo gorzej niż ja.

A co do ogolnie planu split, to i tak juz nie uzywam takiego polaczenia barki + nogi, bo jestem jednak zwolennikiem partia 2x tyg, mam na mysli push/pull.

adrian33814

Skonczyly mi sie wyrazy w tamtym poscie, na trica rozdziel sobie serie tak zeby wyszlo z 11 serii, a co do barkow i nog, moim zdaniem dobre polaczenie, bo cwiczymy barki kiedy dawno nie byly cwiczone (sa po przerwie) i nie sa uzywane w tym treningu wiec dobry czas zeby wykorzystac ich SIŁĘ!!! :D

ewentualnie nie wykorzystać i nabawić się kontuzji ze względu na nieregularne i niepełne ukrwienie mięśni podczas treningu, gdzie przy udach krew jest pompowana do dolnych rejonów ciała, a przy barkach na saaaaamą górę, co już samo w sobie jest nienaturalne dla organizmu i może prowadzić do zasłabnięcia na treningu oraz nieprzyjemnych kontuzji. badum tsss. a ten trening co rozpisałeś to przeczytałem tylko klatkę i dalej chyba nawet mi się nie chce...

Powiem ci ze cwiczylem takim polaczeniem i ze nie oszczedzam sie ani na nogach ani na barkach (schodze nawet do 3/4 powtorzen) to nigdy nie zemdlalem, czasem jest mi nie dobrze po przysiadach, ale przechodzi po 2 minutach.

Czyli w koncu 1 znacznie jak mam cwiczyc prosze o plan :P