Szacuny
1
Napisanych postów
22
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
248
Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela)
Kcal B. W. T.
8.00 RAZEM : 687 38 73 26
Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15
Płatki owsiane 100g 366 11 62 7
Mleko 2% 100g 102 7 10 4
Kcal B. W. T.
10:30 RAZEM : 733 33 79 30
Chleb pełnoziarnisty 200g 558 16 76 20
Ser twarogowy tłusty 100g 175 17 3 10
Kcal B. W. T.
14:00 RAZEM : 707 37 119 8
Makaron bezjajeczny 150g 545 15 114 2
Serek wiejski lekki 200g 162 22 5 6
Kcal B. W. T.
16.00 RAZEM: 497 30 82 5
Kurczak pierś 100g 111 21 0 3
Ryż brązowy 120g 386 9 82 2
18.00 Po treningu
60g carbo = 57g węgli
Kcal B. W. T.
19.00 RAZEM : 394 33 38 11
Tuńczyk w wodzie 120g 115 25 0 1
Chleb pełnoziarnisty 100g 279 8 38 10
Kcal B. W. T.
21:30: RAZEM : 218 18 3 15
Twaróg chudy 100g 86 18 3 0
Oliwa z oliwek 15ml 132 0 0 15
Suma : Kcal:3236 Białko:189 g Węglowodany:451g Tłuszcze:95g
Szacuny
2
Napisanych postów
1526
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19713
za duzo ww prostych po treningu. Wywal chleb po treningu daj inne zrodlo ww - ryz itp. Makaron kup pelnoziarnisty albo orkiszowy. Ser tłusty to tez marny pomysl. Wogole jesz wazywa?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W Twoim jadłospisie znajdują się wysoko przetworzone produkty ( pieczywo pszenne/makaron bezjajeczny ) Twój sposób odżywiania jest ubogi w witaminy i składniki mineralne/wzbogać swoją dietę o warzywa, owoce, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ryby z puszki do najlepszych źródeł białka nie należą/celuj w świeże tłuste morskie ryby. ( solidna dawka Omega-3 ) Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej tłuszcze, masz szeroki wachlarz produktów do wyboru ( orzechy/migdały/archadiowe/nerkowca/włoskie, pestki, nasiona, olej lniany, awokado ) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 16:51:10