Dieta na mase do oceny.

Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela)

Kcal B. W. T.
8.00 RAZEM : 687 38 73 26
Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15
Płatki owsiane 100g 366 11 62 7
Mleko 2% 100g 102 7 10 4

Kcal B. W. T.
10:30 RAZEM : 733 33 79 30
Chleb pełnoziarnisty 200g 558 16 76 20
Ser twarogowy tłusty 100g 175 17 3 10

Kcal B. W. T.
14:00 RAZEM : 707 37 119 8
Makaron bezjajeczny 150g 545 15 114 2
Serek wiejski lekki 200g 162 22 5 6

Kcal B. W. T.
16.00 RAZEM: 497 30 82 5
Kurczak pierś 100g 111 21 0 3
Ryż brązowy 120g 386 9 82 2

18.00 Po treningu
60g carbo = 57g węgli
Kcal B. W. T.
19.00 RAZEM : 394 33 38 11
Tuńczyk w wodzie 120g 115 25 0 1
Chleb pełnoziarnisty 100g 279 8 38 10

Kcal B. W. T.
21:30: RAZEM : 218 18 3 15
Twaróg chudy 100g 86 18 3 0
Oliwa z oliwek 15ml 132 0 0 15


Suma : Kcal:3236 Białko:189 g Węglowodany:451g Tłuszcze:95g

Umieść swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Prosze o łagodne ocenienie poniewaz pierwszy raz układam sobie diete. Czy jest ona dobra czy moze cos zmienic ?

za duzo ww prostych po treningu. Wywal chleb po treningu daj inne zrodlo ww - ryz itp. Makaron kup pelnoziarnisty albo orkiszowy. Ser tłusty to tez marny pomysl. Wogole jesz wazywa?

Nie, tyle co napisałem jak mówiłem to mój pierwszy raz przy układaniu diety :/

W Twoim jadłospisie znajdują się wysoko przetworzone produkty ( pieczywo pszenne/makaron bezjajeczny ) Twój sposób odżywiania jest ubogi w witaminy i składniki mineralne/wzbogać swoją dietę o warzywa, owoce, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ryby z puszki do najlepszych źródeł białka nie należą/celuj w świeże tłuste morskie ryby. ( solidna dawka Omega-3 ) Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej tłuszcze, masz szeroki wachlarz produktów do wyboru ( orzechy/migdały/archadiowe/nerkowca/włoskie, pestki, nasiona, olej lniany, awokado ) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 16:51:10

3500 kcal

Skoro chcesz budować masę dodaj 200-300 kcal na starcie, stopniowo zwiększając.
Wprowadź zmiany.

Okej dzięki wielkie.