[DT] Dcd96 ;-)

Te ciężary co napisałem to już dość tak czuje, w MC będe dodawał co 5kg.

Ale nie cały czas pierwsze 2-3tyg, żebyć zaraz w zastój nie wpadł ...

Czyli tak by to wyglądało:

Trening A: 3x15
-przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg (+2.5kg co trening)
-wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg (+2.5kg co trening)
-wyciskanie na płaskiej 38kg (+2.5kg co trening)
-podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max.

Trening B: 4x10
Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg (+5kg co trening)
Pompki na poręczach max.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg (+2.5kg co trening)
Wiosłowanie jednorącz 16kg (+2kg co trening)
Wznosy ramion w opadzie 6kg-8kg

Trening A:
-przysiady ze sztangą na barkach 80kg (+2.5kg co trening)
-wiosłowanie sztangą podchwyt 48-53 kg (+2.5kg co trening)
-wyciskanie na płaskiej 48-53kg (+2.5kg co trening)
-podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max.


Ja mam zamiar ten cały marzec robić jeszcze masę i tak średnio na ćwiczenie po miesiącu to dodam +20-16kg. I od kwietnia zacząć biegać, moim głównym celem jest właściwie zwiększenie wydolności organizmu i nie wiem czy nie połączyć to z redukcją (1 miesiac ok.) potem dalej masa.

Po msc to 10kg na każdym ćwiczeniu dodasz. Ma Mc nie dodawaj cały czas 5kg

Racja mój błąd, ja te treningi A 3x15 i 5x5 sumowałem, tak jak to przedtem robiłem ;/ No to będzie 10-8 kg do przodu ;P

Trening A: 3x15
-przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg
-wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg
-wyciskanie na płaskiej 38kg
-podciąganie podchwyt:4, pół podciągnięcia: 6-5



Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-03 17:52:48

Trochę nie wiarygodne, że przy tym Mc robisz już koci. Musisz się bardziej koncetrowac na technice. Zrób filmik i zapodaj tu.

Specjalnie dzisiaj poszedłem od razu po sql na siłkę żeby to nagrać, (stroju zapomniałem )

No i robię ten koci grzbiet no nie? Wczoraj to mnie od tego nawet plecy bolały, więcej powtórzeń nie robiłem bo by znowu mnie bolało w krzyżach.


7x83kg





Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-06 16:08:42

Co Ty robisz ? Czemu nie odkładasz sztangi za każdym powtórzeniem ? Masz robić normalny Mc, a nie kulturystyczny. Góra Ci się trochę łamie, więc nad tym musisz popracować.