[DT] Jest Alebaba będzie Alibaba :)

Witam,
Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, żeby się nakręcić i zmotywować oraz skuteczniej kontrolować, myślę że podpowiecie też co nieco i sporo się przy tym nauczę.

Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening kończyłem robiąc aero około 30 minut. Miałem dietę wysokobiałkową, tłuszcze w normie, węgli jak naj mniej, a jeżeli już to raczej ciemny makaron, ciemny ryż albo kasza gryczana. Cukry proste tylko po treningach. Efekt był taki, że w ciągu niespełna 3 miesięcy ważyłem już około 82-83 kg (nie pamiętam dokładnie).

Treningi przerwałem, dietę też. Dwa miesiące temu postanowiłem (tak tak noworoczne postanowienia), że nie powiedziałem ostatniego słowa, ważyłem 84-85 kg. Dieta była, ale już nie tak rygorystyczna, pilnowałem tylko, żeby nie było pustego żarcia.

W chwili obecnej:

Wiek: 27 lat
Waga: 80 kg
Wzrost 180 cm

Pas: 92,5 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Klata: 98 / 106 cm
Ramię: 31 / 35 cm
Przedramię: 31 cm

Trochę, jest fatu na brzuchu, gdzie indziej jest on w normie, mimo wszystko postanowiłem zrobić sobie krótką masówkę, po której znów będę redukował. Gdybym teraz redukował zostałby ze mnie sam szczypiorek, wiatr mógłby mnie porwać, albo deszcz przewrócić.

Dieta:
Zapotrzebowanie wychodzi od 2900 - 3200 kcal
Nie, nigdy tyle nie jadłem, a tyłem więc nie koniecznie będę się tym sugerował, jak przyuważę, że nie idzie to będę dokładał.
Makro:
160 gr białka
300 - 400 gr węgli (w tym przedziale będę sobie manipulował)
110 gr tłuszczu

Trening:
3 razy w tygodniu:
Klata + biceps
Plecy + triceps
Nogi + barki

Moim celem nie jest wyrzeźbienie na maksa, chciałbym po prostu wyglądać tak jak mężczyzna wyglądać powinien.

Zdjęcie z wagi 98-99kg, i zdjęcie z dzisiaj.


Nie potrafię pozować :)
Za wszelkie udzielone mi wskazówki, wszystkie zj*bania (tzw. konstruktywna krytyka) - szczerze dziękuję - nikt nie powiedział, że to będzie prosta i lekka droga.

jeśli nigdy nie byłeś na takich kaloriach, to moim zdaniem w ogóle się tym nie sugeruj. Posiedź jeszcze tydzień na diecie takiej jak teraz(Gdzie nie tyjesz ani nie chudniesz), wylicz średnią i od tego dodawaj po 100kcal na tydzień, powinno być bezpieczniej.
przemiana bardzo dobra, widać, że mocno się przyłożyłeś, więc efekt dość spektakularny
powodzenia


Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-27 19:31:29

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-27 19:31:48

jedziesz :)

Dzięki ! :)
Dziś bez treningu.
Ciut za mało węgli i tłuszczyku, ale generalnie czuję, że nie jest źle. Będę starał się trzymać taki bilans mniej więcej tych 3000 - 3100 kcal.






Obiad -



Obiad 2 - zabrakło już sosu pomidorowego



Po takiej ilości makaronu prawie zwymiotowałem :) Spróbuje, podobnie z ryżem myślę, że wejdzie lepiej. O dziwo nie mam takich wielkich problemów z wynalezieniem tych 160 gram białka - tak czy owak zaopatrzę się w jakieś białko.


Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-27 22:36:14

Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-27 22:33:54

Dziś zwariowanie z tym żarciem. Musiałem zjeść tortillę, bo żona zrobiła. Zrobiłem sobie za to własną mieszankę płatków z owsianych + mix orzechów + rodzynki. Po treningu musiałem pochłonąć tego, aż 200 gram żeby w miarę wyjść w bilansie, nie podchodzą mi w smaku te owsiane - smakują jakoś mącznie, o dziwo po posiłku nie czułem się jakoś mocno zapchany. Wychodzi trochę za mało węgla i tłuszczy, ale jestem pewien, że przynajmniej węgle w rzeczywistości się zgadzają, nie dopisałem do rozpiski mleka z kawą przed treningiem oraz izotonika na treningu. Tłuszczy standardowo za mało :)

Dziś na treningu:

Przysiady 4 x 10
Wykroki 4 x 10

Łydki ze sztangą 4 x 10
Łydki na suwnicy 4 x 10

Szrugsy 4 x 10
Wyciskanie sztangielek 4 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x 10





Zastanawiam, się - może zrobię żonie jakiś pokaz w power poincie co mam jeść, kiedy i ile, a czego nie. Jakieś doświadczenia w tym temacie żon?


Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-28 22:08:20

Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-28 22:11:32

haha, pokaz dobry pomysł :)

Ten trening coś kiepski, to jedynie rozgrzewka przy nogach :)

Ozzy - z nogami to mój początek więc po takim treningu zakwasy mam jeszcze teraz leciutkie :)

Nie będzie rozpiski z weekendu :/ Nie było mnie w domu, nie miałem możliwości trzymać diety na sto procent. Od jutro znów starannie będzie trzymana. Jutro trening, a już nie umiem się doczekać :) Najgorsze, są wyrzuty sumienia przez tę zaniedbaną dietę w weekend :(

Dzisiejsza miska wydaje mi się ok. Mój błąd, że chleb zwykły. Po treningu był szejk białko z węglem - nie wiem dokładnie co tam było więc nie wliczałem :P





Dzisiaj był trening:

Wyciskanie płasko 4 serie
Wyciskanie głową do góry 4 serie
Rozpiętki 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4 serie
Uginanie ramion młotkowy 4 serie

Fajnie dzisiaj szło na treningu, nie chciało mi się wychodzić.

Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-03 22:43:09

Dziś dzień bez treningu.
Z miski jestem zadowolony, chleba pełnoziarnistego zapomniałem kupić :) Weszło trochę więcej białka i mniej węglowodanów, ale myślę że ok.





Przyzwyczaiłem się już do 3200 kcal i wcale nie czuję się jakoś strasznie zapchany. Zastanawiam się więc nad dodaniem ze 100 - 150 kcal, na korzyść białka, ewentualnie tłuszczy.


Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-04 21:28:57

a nie myślałeś, żeby mięcha dodać, zamiast tych płatków wieczornych?