IF na 2-3 miesiące

Witam, na początku chciałbym podkreślić, że stosowałem IF'a już jakiś czas i chciałem się po prostu poradzić czy robię to dobrze. Do rzeczy:

19 lat, 186cm wzrostu, ~79kg, BF ~13%, ćwiczę regularnie (intensywnie, 4-5 razy w tygodniu).

Otóż do tej pory mój rozkład wyglądał mniej więcej tak:
-okno żywieniowe w godzinach 14-21
-dzienny rozkład makro (w gramach) = węgle 180g, białko 100g, tłuszcz 35g

Dlaczego na 2-3 miesiące? Ponieważ moim zdaniem zdecydowanie nie potrzebuję większej redukcji, chciałbym zgubić jeszcze trochę tłuszczu a potem zająć się normalnym jedzeniem(bez if) przy normalnym treningu.

Nie jestem przekonany do tego czy jest to w 100% dobra dieta, czy nie powinienem jednak jeść więcej aby gubić SAM tłuszcz. Jak myślicie?
A może po prostu podacie mi jak dokładnie miałbym w moim przypadku wyliczyć sobie zapotrzebowanie? ;D



Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 20:12:16

Odżwykę białkową traktuj tylko jako uzupełnienie diety w ten składnik, ilość prochu dopasuj pod siebie, a nie zalecenia producentów.

Zapotrzebowanie wylicz z różnych wzorów i wyciągnij średnią. Na pewno za mało tłuszczu. Daj 1g.

Trochę ciężko mi znaleźć różne wzory, bo posługiwałem się jedynie tym: swoja waga*24*współczynnik aktywności(skala od 1 do 1.5) czyli w moim wypadku 79*24*1.3 = około 2450kcal (podejrzewam, że większość wzorów będzie wskazywało 2300-2500 z tego co się zdążyłem zorientować ;)). Tyle, że nie jestem pewny czy mam jeść te 2450kcal czy też skoro jestem na redukcji obciąć zapotrzebowanie z kalorii o przykladowo 200-300?

Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 20:49:08

Nie tylko tłuszczu za mało, bo białka również.

A odpowie mi ktoś czy jeść swoje zapotrzebowanie (ustaliłem ze wzorów około 2300kcal) czy też od zapotrzebowania na redukcji należy obciąć jedzenie o te powiedzmy 300kcal?
Co do makro - ustalam zazwyczaj 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze.

Zacznij od 2300 zobaczysz czy fat będzie leciał, jak nie to obetniesz lub dodasz aktywnosc. Białko przyjmij minimum 2g, fat i węgle jak wolisz, ważysz 80kg, a zjadasz 100g bialka przy treningu 5x w tygodniu, lekkie nieporozumienie.

Właśnie dlatego tutaj jestem, bo czułem, że coś robię źle no i wyszło ;P W takim razie 2300kcal. Oceńcie proszę czy taki rozkład może być: węgle 280g, białko 170g, tłuszcz 50g (50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcz)

Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 21:36:27

Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 22:43:06

Teraz wygląda lepiej. Ile do tej pory jadłeś?

No jeżeli podałeś, że do tej pory jadłeś "dzienny rozkład makro (w gramach) = węgle 180g, białko 100g, tłuszcz 35g " to nie ma opcji, że dostarczałeś nawet już obcięte zapotrzebowanie czyli w granicach 2300kcal. Ja jak chcę tyle dostarczyć to wychodzi mi białko 180, węgle 200 i tłuszcz -85-90. Wychodzi, że jadłeś o wiele za mało jak do swojej intensywności bo jakieś 1400kcal (zapotrzebowanie dla przeciętnej kobiety która nie ćwiczy)

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-03 08:11:33

Zdaje sobie sprawę, że to było mało w ostatnim czasie ale nie trwało to na szczęście długo. Wcześniej jadłem więcej, obciąłem o kilkaset kcal i wymknęło się trochę z mojej kontroli. W każdym razie od dziś jem w280 b170 i t50 i zobaczymy jak będzie ;)

I tak popróbuj, zobaczysz co się będzie działo, każdy jest inny i każdemu organizm reaguje inaczej. Jak nic się nie będzie działo to powachluj tłuszczami i węglami. Dla jednego dużo tłuszczy robi dobrze dla drugiego dużo węgli.