Ilość b/w/t w diecie

Mam pytnanie odnośnie zapotrzebowania w białko, węglowodany i tłuszcze.
Proszę o rozpiskę ile w gramch dziennie należy spożywać wyżej wymienionych składników. (Tylko nie mówcie mi o ilości kalorii).
Pytam poniewż nie mogłęm znaleźdz nigdzie odpowiedniej dla mnie rozpiski.
(zanlazłem tylko dla odchudzjących).
moje dane:
Waga : 81
wzrost: 186
mój cel: budowa beztłuszczowej masy.
A ha mam jescze jedno pytanko czy suma wyliczonego dziennego spożycia np.białka zawiera również odżywki? (czy może wyliczona ilośc sporzywania białka, weglow.,tł. dotyczy tylko normlanego jedzenia, a odżywki stanowią dodatek)
Z góry wlk. dzięki za odpowiedź.

witaj. jeżeli chcesz zdobywać masę to możesz odżywiać się tak:
-węglowodany ok 5-6g/kg masy ciała ( w Twoim przypadku 5-6g * 81kg=ok 445g węgli
-białko 2g/kg wagi ciała (2g * 81 = 162g)
-tłuszcze ok 1, 1.5g/kg
oczywiście to jest podane mniej więcej.
odnośnie białka to odżywką białkową uzupełniasz braki w diecie (czyli wliczasz gramy z odżywki do dziennego zapotrzebowania.
powodzenia i pozdrawiam

http://www.pajacyk.pl  - zajrzyj, kliknij na brzuszek pajacyka, najwyżej pomożesz dzieciom

Dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

<cel budowanie beztluszczowej masy ciala> trudne zadanie,zalezy od
twojej przemiany materii -jak masz wolna to moga byc klopoty(musisz pilnowac diety),jakby nie patrzec musisz jesc wiecej niz spalasz

bardzo leniwy 5xl

btw 5-6g/kg ww to dosc ogoolne stwierdzenie
jesli lapiesz tkanke 'w oczach' utrzymooj ww nawet i na poziomie 4-5g/kg - lepiej chyba wolniej, ale... 'estetyczniej' ;)
natomiast jezeli nie masz tendencji do odkladania sie tlooszczu to 5-7g/kg loob nawet wiecej

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.