FBW.

daj, przysiad, podciaganie, zolnierskie, wl antli, pompki w podporze tylem i jakies uginanie

A po ile serii / powtorzen? Pzdr

xdkuba111

Wykroki z hantlem
Podciąganie hantli w opadie.
Wyciskanie hantli na płaskiej / skos
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Francuz z hantlami
Modlitewnik
Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : )

nogi: przysiady
plecy: podciąganie/wiosłowanie sztangą
klatka: ok
barki: wyciskanie żołnierskie bardzo dobre ćw (może być z zarzutem)
triceps: francuz ok, możesz zmieniać z pompkami na poręczach lub w podporze tyłem (angażują wszystkie 3 głowy, a francuz jedną z nich "omija")
biceps: modlitewnik/młotki

tak imo lepiej by to wyglądało

xdkuba111

A po ile serii / powtorzen? Pzdr

nogi 4, plecy 4, klatka 3/4, barki 3/4, triceps 3, biceps 2/3

powtórzenia daj wszędzie na początek takie same, czyli zakres 12-8, w barkach możesz zwiększyć do np. 20-12, a w tricepsie dać więcej ciężaru i 6-10 powtórzeń.

thX