dieta redukcyjna

Siema Dziki ! Mam pare pytan, mianowicie ;)
Po 1 to chce redukowac ;D help me ;)
Pokaze przykladowy dzien i chcialbym dowiedziec sie co poprawic, co dobre, co zle.
co wazne, istotne.. ? waga ? - 100kg, staz 4-5lat. wiek 20 lat. wzrost 175cm, biceps 44, pas ze 100.
Chce z 10-15kg zjechac. W swoim zyciu juz chudlem i sie udawalo ale zawsze to mega zjazd z mieśni i z tego co tertaz tak glebiej sie w to wbijam to za malo jadlem.

Skopałeś dietę. Wszędzie dałeś gramturę 100. Popraw to sobie i wstaw ponownie.

Zeby nie tracic tkanki miesniowej musisz powoli zbijac wage, nie schodzic z obciazen w cwiczeniach, zmniejszyc objetosc treningow. Wiekszosc ludzi poleca optymalne zrzucanie wagi na 0,5 - 1,0kg / tydzien. Dla mnie maks to 0,5kg / tydzien

Dalem po 100 bo tak jem. Oliwki sa liczone po 50 ale zapisane sa po 100, nie wiem jak dac np 85g ;D jak jem caly serek wiejski (200g) to mam zapisane 2x100.

zdecydowanie za dużo nabiału.
kcal też może być mało(ale to w praniu)
obciąłbym białko(170-180)
zwiększyłbym tłuszcze -100g
i pomyślał o ich stosunku.
i oczywiście więcej warzyw.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:36

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 20:53:55

Okej, zaedytuje i na dniach wstawie poprawe,popraweczke,poprawunie ;))

Popraw tą dietę, bo jest skopana. Masz 2 x 100g oliwy z oliwek (ogólnie niemal 200g tłuszczu), a w ogólnym podsumowaniu 58g i piszesz, że jest ok. To samo tuńczyk. Jesz pół puszki i na drugi dzień resztę?

^oliwki z oliwek nie oliwa:)
co to jest?

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-02-28 21:08:56

Nie wiedzialem jak zmieniz np ze standardowego 100g na np 50g ;) to zaedytowalem i dalem ze zjadlem tyle i tyle gram co wychodzi np a jest napisane 100 ;) czytajcie ;)

Nie mowie tu o oliwie. Tylko o oliwkach. 50g czyli z 10-15 sztuk tych oliwek ;)

jak zmienicx ilosc ? ze standardfowcyh 100g na np 40 ? ;/