Ziemny
Witam
chciałbym zasięgnąć waszej porady oraz prosic o wskazówki .Od dłuższego czasu bardzo pilnuje tego co jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na bjj 2/3 x w tygodniu . Nie jestem zadowolony z rezultaów ,nie widzę by jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ co prawda schudłem ale wyglądam teraz jak wieszak tyle ,że z boczkami . Chciałbym żeby ktoś zerknął okiem i wyłapał co robię źle .
moja dieta
1 .Rodzynki suszone 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60
Białko jaja kurzego 120
Płatki owsiane 50
2.Dorsz świeży 150
Ryż brązowy 50
Surówka z pomidorów 100
3.jabłko całe
4.Dorsz świeży 150
Ryż brązowy 50
Surówka z pomidorów 100
5.Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Pomidor
6 Mieso z piersi indyka bez skóry 150
ogórek
suplementacja :witamina c 2g , omega 3 olimp 3 kaps dziennie , extract z zielonej herbaty
trening na siłowni
A. Przysiad ze sztangą 4/6-15
A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-15
A. Wyciskanie sztangi stojąc 4/6-15
A.Pompki na poręczach 4/6-15
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B. Martwy ciąg 4/6-15
B.Podciąganie na drążku 3/maks.
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/6-15
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6-15
B. Zginanie ramion ze sztangą 4/6-15
B.Spięcia proste 3/25.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19
Aktywność w ciągu dnia : praca , treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x cardio na czczo w dt , 2x bjj
Odżywianie : staram się jeść zdrowo 5 posiłków
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit c , omega 3 , zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2014-02-25 22:58:29
chciałbym zasięgnąć waszej porady oraz prosic o wskazówki .Od dłuższego czasu bardzo pilnuje tego co jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na bjj 2/3 x w tygodniu . Nie jestem zadowolony z rezultaów ,nie widzę by jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ co prawda schudłem ale wyglądam teraz jak wieszak tyle ,że z boczkami . Chciałbym żeby ktoś zerknął okiem i wyłapał co robię źle .
moja dieta
1 .Rodzynki suszone 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60
Białko jaja kurzego 120
Płatki owsiane 50
2.Dorsz świeży 150
Ryż brązowy 50
Surówka z pomidorów 100
3.jabłko całe
4.Dorsz świeży 150
Ryż brązowy 50
Surówka z pomidorów 100
5.Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Pomidor
6 Mieso z piersi indyka bez skóry 150
ogórek
suplementacja :witamina c 2g , omega 3 olimp 3 kaps dziennie , extract z zielonej herbaty
trening na siłowni
A. Przysiad ze sztangą 4/6-15
A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-15
A. Wyciskanie sztangi stojąc 4/6-15
A.Pompki na poręczach 4/6-15
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B. Martwy ciąg 4/6-15
B.Podciąganie na drążku 3/maks.
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/6-15
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6-15
B. Zginanie ramion ze sztangą 4/6-15
B.Spięcia proste 3/25.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19
Aktywność w ciągu dnia : praca , treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x cardio na czczo w dt , 2x bjj
Odżywianie : staram się jeść zdrowo 5 posiłków
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit c , omega 3 , zielona herbata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2014-02-25 22:58:29
Jak by nie było zawsze jest mało!!!
Krzysztof Piekarz
pro666
Ekspert-SFD
Doker777
