co zastosowac po pol roku stażu

witam,
trenuje juz od ponad pol roku , widac spore efekty na poczatku w bicepsie np mialem 32 teraz juz 34, 5 .stosowalem na poczatku tez cykl kreatyne lecz nie wiem czy dobrze to robilem. teraz cwicze 4 razy w tygodniu i tez 2 razy chodze na sztuki walki. i tu moje pytanie ? co dobre by bylo aby nabrac miesni ? i jak to stosować ? kreatyna sama ?

ankieta dzialu

od nabierania masy jest dieta, bez niej ani rusz.
Jeśli po półrocznym stażu już masz na koncie cykl kreatynowy to raczej niezbyt dobry start.
To tyle co moge powiedzieć bez ankiety :)

nie mam jak sam sie raczej odzywiac..poniewaz mieszkam w internacie wiec jem reguralne normalne posiłki. myślałem o odzywce bialkowej czy to dobry pomysl ?
mam 16 lat 172cm i waze 71 kg.

Zmieniony przez - sesilatko w dniu 2014-03-01 16:38:55

odzywki bierzesz wg braków wiec musial by je znac, bez tego nie ma sensu

wiec w takiej sytuacji co zrobic ? jesli sam nie moge ustalic sobie diety

bez diety na efekty raczej nie licz ćwicz po prostu za suple się nie bierz bo tylko hajs stracisz

tyle ze efekty sa i to spore..ale mysle ze jeszcze wiecej moge z tego wycisnąć

No to masz kasę na odżywki a żeby choćby zjeść serek wiejski czy twaróg to nie? Specjalnie podałem te produkty gdyż (jak i inne) nie wymagają obróbki termicznej. Jest cała masa produktów które możesz zjeść bez patelni.

z tegi co policzylem to brakuje mi okolo 500 kalorii dziennie aby utrzymac wagę. oczywiscie jem cos jeszcze, np słodycze. ale pomyslalem ze jakies bialko ? czy można gainer byloby prostsze

i by mi uzupelnilo te brakujace kalorie.

Ale czego brakuje białka czy węgli?