13 lat, chce schudnac i nabrac troszke rzezby

Witam! Mam 13 lat. Chciałbym troszkę schudnąć, żeby do sierpnia-wrzesnia mieć mniejszą masę, chociaż zarysy klaty, 8paku i bicepsa...

Mysle ze fizycznie dojrzalem dosc szybko...

Wiek: 13 lat
Masa: 79,5-82,5 kg (wiem, z 10kg za duzo jak nic ;/)
Wzrost: 169cm

Cel:
Zrzucic z 8-12kg (mysle ze wiecej nie ma sensu, bo za duzo zrzucac szybko to niezdrowo)
Kontury miesni, klaty, 8paku
Zwiekszenie sily miesni
Chcialbym zeby to bylo do sierpnia-wrzesnia, ale moze byc szybciej :)

Aktywnosc fizyczna: Dotychczas WF od 0,5r, wczesniej 5lat judo, 5 lat plywania, 3 lata szermierki i 5 obozow 2tyg judo, 3 obozy szermiercze 1miesiac, no i WF zawsze

Zamierzam trenowac w domu. Wracam dosc pozno (ok.18) wyjezdzam z domu o 5 bo mam daleko do szkoly (od wrzesnia chce to zmienic)
Moj sprzet:
Sztangielki 5kg, 3kg, 2kg x2
Pilka do cwiczen
Mata do cwiczen
Drazek

Prosze o jakies rady... troche poczytalem ale jednak wole jakies rady adekwantne do moich wlasciwosci... jakby sie dalo to z grubsza plan co cwiczyc...

Bede sie przykladal i pytal osob czy dobrze robie ale nie wiem czy dobrze pomoga, nie znam nikogo tam ;/

poszukaj na sfd "trening w warunkach domowych"

szczerze z tego co opisałeś to ty po tyle latach tego wszystkiego to już powienienes wyglaać... ale wróćmy do porad... nw ja bym zaczął od piramidki tylko nw jak ci doradzić hym u mnie to to by wygladało to tak
10x po 5kg
14x po 3kg
16x po 2kg
no i pompeczki wąsko, szeroko, na pufce itd dużo jest sposobów
dorzucił bym do tego też jakies brzuszki albo abs na cos w tym stylu no i oczywiscie też drążek myśle że coś podpowiedziałem jak coś pytaj :)

@przemool
Kiedys bylem w stanie podniesc 60kg i dosc mocno wygladalem, ale kiedys chodzilem z plecakiem 10-12kg 6km w zimie i lecie, bo auta nie mielismy a tyle bylo do przystanku... wtedy to solidnie wygladalem (jedyne co mi z tamtych czasow zostalo to b szerokie jak na moj wiek ramiona). Pozniej z samochodem od 2. semestru zeszlej klasy do teraz z 38-42kg zrobilo sie to co jest ;/
Codziennie robie ranem i wieczorem po 40 pompeczek i brzuszkow i 10 podciagniec z rekami na szerokosci ramion

@makowiec
Ok



Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-02-26 22:54:26

ile przy tych 60 kg wazyłeś??

13 lat i 60 to ładnie już wziełeś :)

Te 60kg bylo 1,5-2lata temu, wazylem ok.40 kg. Wtedy mialem bardzo dobra sprawnosc fizyczna ...

Aha, jbc w bicepsie mam 28cm

Trening dla początkujących będzie dla ciebie w sam raz. Poczytaj również:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Dzieki :) Zrobilem raz trening dla poczatkujacych i wersja latwa wgl mnie nie meczyla, w wersji trudnej mialem problem jedynie z podciaganiem, bo nie podciagalem sie od daaawna, a jednak mase mam dosc duza jak na moj wiek i wzrost ;/

Hmm.. mam pytanie...
Wczoraj zrobilem z 10x po 10-30 pompek, 2 dni z A6W, duzo przysiadow, pistoletow, troche wspiec i wszystko OK. Dzis rano probuje zrobic troche pompek, i nie bylem w stanie zrobic ani 1 pompki. Myslalem ze musze rozciagnac sie czy cos. Pocwiczylem kolejne 2dni z A6W i to dalem rade. Nie dalem rady zrobic przysiadow nnawet 5 z udami ponizej kolan bo strasznie mnie tam "ciagnelo". Pozniej zrobilem 4 pompki i to niepelne (z 10cm nad ziemie, powinno sie tak zeby z 5cm max nad ziemia miec klatke piersiowa podobno). Czym moze byc to spowodowane?


Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-02-28 15:12:28