13 lat, chce schudnac i nabrac troszke rzezby

A6W to syf.
Co do pytania: To normalne, mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

Te A6W jednak chyba zrobie, bo z brzuchem u mnie mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen)

Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie.

Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O
Troche bolala mnie kosc ogonowa, ale przeszlo, potem przy brzuszkach i A6W zauwazylem ze boli mnie lewa, dolna czesc szyi, jakby cos tam ugniatalo ;/

Zrobilem tez sobie taka diete:
http://wklej.org/id/1287064/
Ale prosilbym o ocene. Wartosci bialka, tluszczu weglowodanow i kcal sa podane na 100g przy kazdym posilku, brane z dobradieta.pl, na podstawie https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html to robilem. Tym trudniejszym wzorem obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne na kcal na 3k do 3,3k zaleznie od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim wysilkiem czy za malo/za duzo.
W czesci posilkow jest opcja A i B, to dlatego, ze zamierzam w tych posilkach robic na zmiane (jeden dzien tak, drugi inaczej)
Prosze o podpowiedzi co zmienic itp.

ps. Przeczytalem kilka tematow o odzywianiu.
Mam tez pytanie:
Czy warto brac dodatkowe bialko?

Te godziny co podalem sa przyblizone i bede to robil na przerwach ktore beda najblizej tego czasu (szkoła)


Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-01 21:04:29

Dieta nei ten dział.
A A6W do wyrzucenia!
Trening całego ciała, a nie jakieś kombinacje. Zobacz trening Mawashiego w podwieszonych.

W treningu Mawashiego dla poczatkujacych mam tak:
w latwym sie op...lam a w trudnym nie jestem w stanie zrobic wiecej niz 2 podciagniecia :/

Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-02 07:42:01

No i dobrze, z treningu na trening będzie coraz lepiej.

OK, miesnie juz normalnie pracuja :) Teraz pomyslalem, ze w mojej szkole jest silownia z full sprzętem, tylko muszę się dowiedzieć kiedy i czy płatne (jak płatne to i tak bede chodził :) )

Co moge tam cwiczyc na sile i wytrzymalosc, i rzezbe oczywiscie?
Slyszalem ze MC na plecy bardzo wazne, wyciskanie na lezaco, przysiady ze sztanga. Czy sa jeszcze jakies cwiczenie warte uwagi? Ile serii i powtorzen mniej wiecej robic?

Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-03 21:28:31

A będzie tam ktoś, kto będzie nadzorował technikę?

Szczerze to watpie ;/ ale jest duzo osob, wiec moge popytac ... :) Kilka osob widzialem wygladalo dosc... "pakownie"

Nie w tym rzecz, wiele osób wygląda OK, a technikę mają opanowaną tylko w ich mniemaniu. W tym wieku, jeżeli chcesz się brać za sztangę musisz być pod okiem kogoś, kto będzie nadzorował Twoją technikę, bo możesz źle skończyć.

Bede sie przykladal i pytal osob czy dobrze robie ale nie wiem czy dobrze pomoga, nie znam nikogo tam ;/