fit23- na maxa, adieu boczki- pomozecie?

Skup się na poprawie jakości diety i przyłóż do treningu. Brzuch - jeżeli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie - zaangażowany jest w każde z nich.
Patrzą na ilość dołożonych przez Ciebei powtórzeń obstawiam, że ćw. na brzuch wykonujesz niepoprawnie.

Dlaczego robisz damskie pompki?

Jakie mięśnie czujesz wykonując MC?



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-23 19:59:02

Dziękuję za odp :)W takim razie odstawie ten brzuch
A co do diety wiem polotu nie ma,ale studentką jeszcze jestem czasem ciężko z kasą.. a i problem z białkiem mam bo ryb nie lubię oprocz łososia i tunczyka a z mięsa to przeważnie kurak..

Pompki damskie gdyż normalnych to zrobie chyba z 5? W sumie założyłam, że skoro jestem takim cieniasem to może lepiej jak będę robiła więcej i damskich. No to zacznę robić normalne zatem.

A w martwym ciągu plecy,ale jaki to mięsień..musiałam sprawdzić w atlasie ;) tj prostowniki grzbietu i mieśnie najszersze grzbietu no i czworogłowy nóg te będę zawsze chyba miała takie słabe przez te urazy..

Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-23 20:00:02

Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-23 20:08:55

To nie kwestia kasy, tylko doboru produktów

Ponagrywaj te ćwiczenia

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-23 20:06:40

Dobrze szefowo :) A będę mogła wysłać je Tobie na priv? mam część na telefonie,ale brak możliwości aby je zgrać -.- podpatrzę sobie co dziewczyny jedzą jeszcze, poki co zaczynam przepisow sfd to ułatwia sprawę :)
a te orzechy na noc mogą zostać czy lepiej wcześniej?


Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-23 20:15:08

Ślij komuś, kto je obejrzy w niedalekiej przyszłości (widziałam, że Arphiel się Tobą opiekuje). U mnie kolejka mejli i filmików, a czasu mało

Orzechy jedz, kiedy chcesz

Jak chcesz to możesz mi podesłać filmy

Przesyłam miski z kolejnych dwóch dni, które są średnie, ale taki banlgladesz mam w ostanich dniach, że nawet pitę do kebaba (własnego) kupiłam pszenną Wiem,ze pieczywo najlepiej własne jeść wiec jak tylko będzie chwila spróbuje swoich sił,mimo ,że jestem gamioniem kulinarnym Warzyw nie wliczam,ale mimo wszystko łatwiej mi jest je wpisywać w takiej formie Trening jednak jest,czuję tam gdzie raczej powinnam i szlifuje technikę i w miare możliwości zwiększam kg. Po każdym aero na bieżni 20-25 minut na wznosie 11%. W końcu mam aparat i będą filmy.
Trening A ( tydzień 2)
A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx12,15kgx12
B1.wyciskanie sztangi skos góra 12,5 kgx12, 12,5 kgx12
B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25gx12, 25kgx12
C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx12; 13,3kgx12
C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x12, 10kg x12
D. plank 1:20, 1:00

Lody, rodzynki w czekoladzie - super

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-26 22:14:13

Nie ma usprawiedliwiania się, walczę z tym slodkim ...

kolejne miski i trening

A. Martwy ciąg - 20kg x 12, 20 kg x 12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg x 12, 10kg x 12 - ciężko nadal..
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kg x 12, 25kg x 12
C1. Wypady po 4 kg w ręce x 12 (na każdą nogę), 4kg x 12
C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x12, 25kg x 12
D. Pompki (max)17, 16
+rower 25min
Dziś coś gorzej się czuję więcej nie zjem..
Więcej mięsa, wiem no nie przepadam, nie wiem jak się zmusić.. kupiłam ostatnio dużo wieprzowiny,przyrządziłam i dałam rodzinie, jak dla mnie to te mięso śmierdzi wychowana na kurczaku
Póki co zakupiłam cieciorkę i soczewicę czerwoną na wypróbowanie










Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-28 21:07:58