Trening na mase rozpisany przez trenera

Yo

Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan :

Pon ( klatka i biceps)

Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8
Rozpietki na ławce 4x12

Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8
Hantle na modlitweniku 4x8
Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12

Wt bieganie 45 min

Sr ( plecy i triceps )

Wioslowanie w opadzie 4x8
MC 4x8
Sciaganie na wyciągu do klatki 4x12
Sciaganie na wyciagu za plecy 4x12

Wyciskanie z flarowaniem lokci 4x8
Uginanie francuskie 4x8
Sciagnie linek 4x12

Czw wolne

Piatek bieganie 45 min

Sobota ( nogi i barki )

Przysiady ze sztanga 4x8
Prasa do nog 4x8
Tutaj jeszcze doda jakieś ćwiczenie ale nie mogłem rozczytac :p

Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8
Unoszenie hantla wzludz tulowia 4x8
Wznosy barkow z hantelkami 4x12

Ndz wolne

Jak oceniacie ? Zda sie na mase ?

Wiesz jaka jest różnica pomiędzy redukcją, a masą?
(Bilans kcal w diecie)

Naprawdę kiepski trening/szczególnie rozkład nóg z barkami.
Wypełnij ankietę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 21:26:50

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 184

Cel treningowy : nabycie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : bieganie i basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :  full

Dieta : przechodze z LC na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : serwatka WPC

Ostatnio przerabiany plan: by ronie220

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  nie wiem



No okej, to ja wiem ale dieta to nie ten dzial, a chyba ćwiczenia na mase różnią sie chociazby iloscia powtorzen lub progresem ciężarów tak mi sie zdawalo przynajmniej :) diete mam swoja droga tu pytam o sam plan

A i czemu zle nogi i barki? Slyszalem ze najciezsze połączenie to nogi i plecy.

?

Rozumiem ze trening sie nie nadaje?