Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan :
Pon ( klatka i biceps)
Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8
Rozpietki na ławce 4x12
Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8
Hantle na modlitweniku 4x8
Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12
Wt bieganie 45 min
Sr ( plecy i triceps )
Wioslowanie w opadzie 4x8
MC 4x8
Sciaganie na wyciągu do klatki 4x12
Sciaganie na wyciagu za plecy 4x12
Wyciskanie z flarowaniem lokci 4x8
Uginanie francuskie 4x8
Sciagnie linek 4x12
Czw wolne
Piatek bieganie 45 min
Sobota ( nogi i barki )
Przysiady ze sztanga 4x8
Prasa do nog 4x8
Tutaj jeszcze doda jakieś ćwiczenie ale nie mogłem rozczytac :p
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8
Unoszenie hantla wzludz tulowia 4x8
Wznosy barkow z hantelkami 4x12
Ndz wolne
Jak oceniacie ? Zda sie na mase ?