Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego

Dzisiaj biceps i triceps w superseriach :

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną + uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 10-12
Pompki na poręczach + uginanie sztangielek z supinacją 3 x 12-15
prostowanie ramion na wyciągu z góry 12-15 pow. + ,,21" na biceps na wyciągu dolnym 2 x

ja w piatek reka ale tym razem bez superserii poswiecilem cczas na kazda reke osobno

Ostatnio moje 3 ni treningowe wyglądały następująco:

Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset)
Podzrzut 3 x 8
Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12

2. Klata + biceps

Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-12
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10
ściąganie linek z dołu na klate 3 x 8-10
rozpiętki na butterfly' u 3 10-12
uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki 3 x 10-12
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8
,,21'' x 2 na wyciagu linowym

3. Plecy + triceps

Wioslowanie kettlami w opadzie 4 x 12-15
przyciąganie linki do brzucha 3 x 10
podciąganie na drążku 2 x 8-10
ściaganie drązka do klatki piersiowej 3 x 8-12
wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 10-12
prostowanie ramienia z tyłu w podporze 3 x 10-12
prostowanie ramion na wyciągu linowym z góry 3 x 8-12

Następny tydzień to większośc ćwiczen dynamicznych, poniewać zaczynamy powoli sezon streetballowy:)






Zmieniony przez - Arek ArO Przybylski w dniu 2014-02-28 16:59:49

ja musze uwazac zeby tak nie przeprostowywac na treningu kolan

T.Pabiniak

ja musze uwazac zeby tak nie przeprostowywac na treningu kolan

dokładnie zawsze do wyprostu, nigdy do przeprostu:)

Dzisiejszy trening:

Przysiad ze sztangą na karku 6 x 4-10(ostatnia potrójny dropset)
Podrzut 3 x 5
wstępowanie 3 x 8 progresja
Przysiad ze sztangą z przodu 2 x 10
Ćwiczenie na core: podpór na piłce fitness

no wlasnie a czasami filmik moze pokazac inaczej wiec warto powiedziec i napisac bo ktos niedoswiadczony moze myslec ze przeprostowywujesz

Ostatnie 2 treningi:)


1. Plecy + triceps
podciąganie na drążku 2 x 8-10
Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12-15
ściaganie drązka do klatki piersiowej 3 x 8-12
wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 10-12
pompki na poręczach na triceps 3 x 10-12
,,21" na wyciągu linowym z góry 3 x 8-12

2. Klata + biceps

Wyciskanie na ławce prostej 4 x 8-12
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej 3 x 8-10
rozpiętki na butterfly' u 3 10-12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 10-12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8
,,21'' x 2 na sztandze

wrzuc tez kiedys filmik z takiego treningu

Tomek wrzucę, wrzucę następnym razem:)
W Niedziele mam pokaz we Wrocławiu także jutro idę się rozskakać. A jeżeli chodzi o treningi siłowe to już powoli zaczyna się sezon także najwyższy czas nabrać większej dynamiki. Natomiast moje ostatnie treningi wyglądały następująco:

1 Dzień
Martwy ciąg 5 x 5 progresja ciężaru
Przysiad 5 x 5-15 ostatni seria potrójny dropset

2 dzień
Plecy + barki
Pociąganie na drążku 3 x 8-12
wiosłowanie na wyciągu linowym 3 x 8-12
przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 8
odwrócony butterfly 3 x 8-12
3 Dzień
Klatka + biceps/triceps

1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10
2 wyciskanie sztangi n ławce skośnej 3 x 10-15 ostatnia potrojny dropset
3 wyciskanie na maszynie wąski uchwyt 3 x 12-15

wyciskanie francuskie/uginanie ramion ze sztangą 3x10

prostowanie ramienia w opadzie tułowia/uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 10