Plan treningowy do oceny

WTOREK
1. KLATA
WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
WYCISKANIE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8
ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
2. ŁAPA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8
MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 / 10 / 8
3.PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM NACHWYTEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLEM - 20 / 18 / 15

CZWARTEK
1. PLECY
WIOSŁOWANIE - 12 / 10 / 10 / 8
MŁOT - 12 / 10 / 10 / 8
GÓRNY WYCIĄG DO KLATKI - 12 / 10 / 10 / 8
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA - 12 / 10 / 10 /8
MARTWY CIĄG - 12 / 10 / 10 / 8
2. BARKI
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE W GÓRE SIEDZĄC - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 12 / 10 / 10 / 8
3. KAPTURY
SZRUGSY GRYFEM - 15 / 15 / 15 / 15

SOBOTA
1. NOGI
PRZYSIADY - 12 / 10 / 10 / 8
PROSTOWANIE NOG SIEDZĄC - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE NOG LEŻĄC - 12 / 10 / 10 / 8
2. TRICEPS
WYCISKANIE GRYFU - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM - 12 / 10 / 10
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIAGU GÓRNYM - 12 / 10 / 10


Co myślicie o tym planie? Zamienic jakieś cwiczenia, dodac? usunac?

WIEK: 19 lat
STAŻ: 3 lata w tym 1 rok przerwy i teraz wracam na siłownie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ankieta!
16 serii na biceps i 12 na nogi?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-02-23 20:51:37

Gdzie tą ankietę znajdę?

W podwieszonych tematach.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 185

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni : 3 LATA W TYM 1 ROK PRZERWY (2013)

Uprawiane inne sporty : CZASAMI KOSZYKÓWKA, PIŁKA NOŻNA, BIEGANIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od hantli do wyciągu dolnego i gównego

Dieta : Chwilowo brak

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK