Gotowa redukcja - proszę o oceny

napisales ze tragedia kalorycznosc, co to znaczy bo nie rozumie, za duzo czy za malo?

kcal daj 2500-2600 i obserwuj.
masz za mało tłuszczy:tłuste ryby,tran,olej lniany,kokosowy,tłuste mięso.
co najmniej 0,5 kg warzyw dziennie.
szynki kanapkowe i inne gotowce odpuszczamy.

terrabith12345

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli

z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/

ryz bede wymienial na kasze

a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok?
kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania
a jogurt naturalny na sniadanko ok?

oliwa do twarogu wieczorem spoko, tluszczy radzą unikać bezposrednio po treningu, jogurt naturalny jako dodatek spoko, razowiec z dobrej jakosci szynka z indyka i jajkiem jako przekąska-spoko ;) pamietaj ze kulturysta nie chcesz zostac, jak bedziesz jadl w kolo ryz i piers (w dodatku gotowana z tego co piszesz) to zeswirujesz po 2 tygodniach, ustaw sobie makro i kalorie, czytaj etykiety, waż i licz, z supli dorzuć sobie omege 3 i witaminki,

no i nie przeginaj z kardio, jak od razu dorzucisz do pieca na 100% to po miesiacu zostaniesz z reka w nocniku, na start daj sobie te 20-30 minut po treningu,

myślę, że "zeświruje" prędzej po tej oliwie z twarogiem, kto tak jada? Bo ja bym tego najgorszemu wrogowi nie pozwolił jeść.

nie chce kopać się z koniem... ale służę linkiem gdzie sam taka kolacje rozpisałeś

w ostatnich latach(zgaduję, że odkąd mam pojęcie jako takie) na pewno nie, a na pewno żadnemu z moich podopiecznych bo oni do każdego dania mają przepis a "twaróg z oliwą" do bazy moich przepisów nie należy jak i żadna moja oryginalna rozpiska na tym forum nie została opublikowana. .




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-02-22 12:04:07

terrabith12345 zbleduj ten twarog na szejk z ogorkiem i pietruszka to sie koniu nie bedzie czepial

aha, więc to jest ten twaróg z oliwą...

czyli na kolacje zrobie sobie twarog z ogorkiem lub pomidorkiem a 5g oliwy z oliwek dam na 2 sniadanie do kromki chleba, jabla, jajka i szyneczki

postaram sie dorzucic jakies witaminy ale bedzie ciezko a warzywa 100g dziennie bede jadal, zawsze lepsze to niz nic, poza tym wszystko chyba jest ok :)