Połączenie treningu, suplementacji i cardio.

Cześć,

Robię treningi głównie wieczorem, ze względu na pracę itd.. staram sie robić masę, ale jakoś mi nie idzie.. a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i jakościowio odpowiednio. Moje pytanie brzmi, mam czas biegac lub robic rowerek tylko w porze około treningowej. Stosuję od 2 tygodni odżywki, kreatyna cm3 oraz bialko hi-tec c6.
Zastanawiam się nad robieniem treningu i bezpośrednio po nim zrobienia cardio..
jakie zrobic miedzy tym odstepy?
jak zastosowac odzywki i jak je wtedy wziac?
co najpier i przed czym, co pozniej..?
jak z normalnymi posilkami po takim treningu i co zalecacie na posilki w porze okołotreningowej w tak połączonym treningu?
Z odżywkami mam małe doświadczenie.... stad moje pytania jak najlepiej wykorzystac ten okres ich brania.. :)

BCAA sie przyda.
Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio razem z białkiem i bananem 5g.

Nie nabierasz masy bo mało jesz

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-02-22 10:22:14

Majkel,
jak jem duzo to sie zalewam w brzuch.. treningi zawsze robie intensywne, srednio 1h 20 min, seria co 2-2,5 minuty. kreatyne cm3 w sumie wyczytałem (na etykiecie również) że powinienem brac tez 30 min przed treningiem.. potwierdzasz? Staż mam większy niz 3 lata jak również kilka szczegółow w profilu ale nie wiem jak to dziadostwo zmienić..:/
Bardziej mi zależy na wycwiczonej wizualnie sylwetce, a nie na masie zbednej w kilogramy robiac z siebie spompowanego byczka :D

Kreatyne dawkuję się różnie, ogólna zasada to 10g w DT i 5g w DNT. Kiedy brać te porcje? Różnie. Ważne żeby w DT 5g było na pewno po treningu, czy druga porcja będzie przed treningiem czy rano, nie ma znaczenia.

Jak makrosy wyglądają w Twojej diecie? i ile ważysz.

Ps.
Moje białeczko c6 jest razem z aminokwasami bcaa, posiada nawet ich spory udział..
a zatem, tez powinienem dokupic bcaa, rzeczywiście jest sens?
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html 

Każde białko ma BCAA

kazde bialko ma skladzie bcaa a ich wolny dodatek to zupelnie co innego,
a Twoj problem z nabieraniem czystej masy na pewno da sie rozwiazac , trzeba tylko troche cierpliwosci,
trzeba odpowiednio manipulowac makro, glownie wegle/tluszcze, mozna tez kontrolowac to dodajac odpowiednie ilosci np.aero...

waże 74kg na czysto, wzrost około 180.
białka staram się jeść 2,3g na kg masy. Węgli nie licże, ale korzystam z ich źródła głównie z pożywienia ziarnistego, ryż, kasza, płatki, razowe rzeczy.. tłuszcz ograniczam do minimum..
wyniki, to mierzą rano bez zadnej pompy, na lajcie: bic 39, klata 104-105 zalezy jak miarka pójdzie, rekord wycisk ok.120. zawsze cwiczylem naturalnie z okresami (czasami czestymi) na picie :) na profesjonalnej wadze u brata wyliczył mi tłuszczu niecałe 16%.

Czemu ograniczasz tłuszcze? Ja bym odwiedził dział odżywianie i poczytał troche o składnikach makro, jak je dobierac itd. Bo coś mi się wydaje że skupiasz sie tylko na białku reszte traktując po macoszemu.

ograniczanie tłuszczy do minimum to imo zly pomysl, one tez sa potrzebne, dałbym wiecej tłuszczy w diecie do ok 1g/kg a manipulował weglami i obserwował co bedzie sie dzialo

Dokładnie jw albo robic rotacje DT/DNT.