Jaką kreatyne brac i z czym połączyć

Witam!Mam problem z wybraniem dobrze dziłającej kreatynie.Od 5 miesięcy ćwicze 3x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek od miesiaca biore creatine xplode powder a wczesniej brałem olimp mega caps 1250 i nie wiem jaka kreatyne brac i z czym połączyc jakie białko bo sa małe efekty prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny!:)

Jak rozkład białko/węgle/tłuszcze ile kcal dziennie jesz?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

5miesięcy na siłce i już 3cykl sie szykuje.
Grubo lecisz, a dieta pewnie leży.

w zasadzie ewidentnie dieta kuleje zapraszam do działu odżywianie;)

MajkelTSW - nie oblicze tak dokładnie ale ponad 2000 kcal dziennie napewno jem codziennie serki wiejskie,jogurty,mleko,ryż, kasza gryczana.A co do tłuszczy to dowiedzialem sie ze papierosy zawieraja duzo tłuszczy a pale własnie i nie wiem czy moze papieeosy zpowalniaja regeneracje.A co do diety to kolega mowil co mma cwiczy ze z jedzeniem to tylko zeby codziennie jesc takie pokarmy zeby zawieraly troche białka. Kurcze nie wiem jaka kreatyne kupic teraz mowil zeby monohydrat brac,aminokwasy i nie wiem czy kupowac białko whey protein czy to da wieksza mase i budowe przyspieszy :)

czytałes w ogole co napisałes, jakie paierosy jakie tłuszcze...?!!!WTF
mozna czasem cos głupiego przeczytac ale takich rzeczy dawno nie czytalismy juz tu chyba...
to samo tyczy sie tego co kolega Ci powiedział , co za bzdury!!!
nie słuchaj takich doradców..

wez sie za czytanie, na forum znajdzisz odpowiednie info na temat diety, treningu i na tym sie skup.. inaczej nic z tego nie bedzie

Aż sobie print screena zrobie dział odżywianie i nie słuchaj kolegów.

ok dzieki za rade :)

hehehe tłuszcze z papierosów wal 2 paczki dziennie a efekty murowane