Klata

Witam jak wyrobić sobie tak zwany kaloryfer mam 14 lat waga 55k 175cm
Chciałbym się wziąść za siebie do przyszłych wakacji i szukam porad jakie ćwiczenia + dieta a i czy da rade coś zdziałać do lata ?
Pomoże ktoś z góry dzięki :) :

jestes bardzo chudy i podejrzewam ze nie masz miesni w ogole, teoretycznie powinienes przybrac troche masy trenujac brzuch zeby cos sie go tam pojawilo l i dopiero zredukowac zeby ten kaloryfer byl widoczny bo jakbys teraz sie wzial za redukcje zeby to by z ciebie zostaly same kosci

Jestem średni aż tak chudy to nie jestem

Czyli proponujesz mi przytyć to ja wiem ale jak mam przytyć do tych conajmniej 65kilo skoro ja ektomorf i spalam szybko jedzenie siedząć przed kompem ::

to musisz dostarczac więcej kalorii niż spalasz.
kolega wyżej ma rację. Nie ma co u Ciebie zrzucać

Musisz dostarczac naprawde duzo kalorii dla ektomorfika moze to wynosic nawet 5000 jedz co popadnie i tyle

A możecie mniej więcej podać jakie posiłki i o jakiej z godz bd wdzięczny :)

Nie uloze ci diety tu sie ocenia gotowe plany posilkow, jak juz mowilem tych posilkow musi byc duzo, jedz to co sie je na diecie czyli np. ryz z kurczakiem, jajecznica, mleko z platkami owsianymi, twaróg, ziemniaki,
Duzo weglowodanów i sporo tluszczu poszukaj diety dla ektomorfika jest ich tu troche w dziale odzywianie

A dlaczego nie zrobisz sobie treningu FBW(Full body workout)?
Dodatkowo jedz więcej niż jesz i tyle, a jak trochę poćwiczysz, że kaloryfer nie jest najważniejszy.