[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Też tak myślę ;) nie tylko kurak i kurak ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

LukaszSoszi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 870

ile juz zleciało na wadze?

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Saida
Zdrowia

Tego zdecydowanie ostatnio mi brak

Ale juz jest coraz lepiej i nadal mam nadzieje na to, ze wyrobie sie z zrobieniem jako takiej formy

LukaszSoszi zejść zeszło jakieś dobre 3 kg.

DZIEŃ 51

Okno:8h 11-19

Trening: brak

Dieta:

Znowu trochę przewaliłem kalorie ale to głównie z białka więc tragedii nie ma

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-20 22:58:21

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 52

Okno:7h 12-19

Trening:

1.Wyciąg górny do klatki 3x15
2.Wyciskanie sztangi 3x20
3.Unoszenia hantli na boki 3x15
4a. Uginanie ramion z hantlami 3x15
b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15

Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał takie, które najmniej obciążają ten palec. Treningi aktualnie będą wyglądały dość dziwnie przez najbliższy okres,gdyż muszę mocno uważać z ciężarem

Ale lepiej już cokolwiek robić niż nie.

Dieta:

Aktualnie planuje polecieć takim planem:

Pon: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min)
Wt: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace
Śr: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min)
Czw: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace
Pt: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min)
Sob: Jakieś interwały/kompleksy sztangowe
Nd: off

!

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-21 21:26:55

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 53

Okno:8h 12-20

Trening: brak

Dziś większość dnia poświeciłem na nauce bo matura tuz tuż

Mimo wczorajszego śmiesznego treningu objętościową jak i ciężarową czuć delikatne domsy na całej górze

Dieta:

Dziś dostałem w spadku sporo białek jaj bo mama robiła jakieś wypieki, gdzie były potrzebne Jej same żółtka dlatego zrobiłem sobie na ostatnio posiłek omlet z samych białek, który dla podbicia kalorii posmarowałem kremem czekoladowym

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 54

Okno:8h 12-20

Trening:brak

Od jutra już ruszam z treningami i aero

Trzeba w końcu rozdziewiczyć nowe buty do biegania

Dieta:

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 55

Okno:8h 12-20

Trening:
1.Wyciągu do klatki 3x15
2.Wyciskanie leżąc 3x15
3.Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x15
4.Uginanie ramion z hantelkami 3x15
5.Prostowanie na wyciągu 3x15
+
Aero: Bieg 5km w 26min 10s

Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę poniżej 20 min to będę cos zmieniał. Jutro zrobię nogi siłowo i chyba szykuje się jeszcze halówka wieczorem ;)

Dieta:

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

Jak wchodziłeś na IF od razu na 8/16 czy stopniowo?Bo nie ukrywam ,że cienko siebie widze..

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Wchodziłem od razu

i niejedzenie prawie przez 6 h rano było na początku ciężkie ale zapychałem się 3 herbatami jak wstawałem i później w szkole szła jeszcze woda i jaoś wytrzymywałem do tej 12

A teraz już na luzie nie muszę tyle pić a za czym idzie na każdej przerwie w szkole biegać do kibla

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

a jak z efektami lepsze od zbilansowanej czy to tylko wygoda/?Bo podczas postu mega glod to choy w to mozna przebolec ale te uczucie jakbys byl po 1.5 h cardio i nie jadl 2 godziny to masakra