Trening FBW do oceny

Witam,

prosze kogoś obeznanego w temacie o sprawdzenie mojego treningu FBW.

Cel: lekka redukcja, siła

trening : pon/śr/pt
1. przysiad 3x10 / ewentualnie wykroki
2. podciąganie w szerokim - faza negatywna 3x10
3. wl 3x10
3. mc 3x10
4. wyciskanie na barki 3x10
5. bic 2x10 lekko
6. tric 2x10 lekko

+ brzuch
po treningu 25min aero - tetno 130-140

wt/czw/sob - aero 35-45min - tetno 130-140

Wiem ze nie powinno się łączyc mc,siadu,wl na jadnej serio treningowej, lecz ja bardzo lubie te 3 ćwiczenia, ewentualnie zastępuje siad wykrokami.

Wydaje mi się ze wszystko powinno być ok, przewiduje po jakims czasie dołozenie po seri do kazdego cwiczenia jak będzie juz brakować.

Przysiady zostawiając na każdym treningu lub rób je zamiennie z mc. Jak je zostawisz to mc zamienił bym na dociaganie albo RDL. Dodaj też serii w tych ćwiczeniach które wymieniłeś

3 seriami nie zbudujesz siły.

Zrób 2 zestawy.
W etapie 4 masz dobry program:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html



Jednakże masz trochę sprzeczne cele.Do budowania siły potrzebny jest dodatni bilans kcal(przy dobrych wiatrach bilans zerowy).

Słuchajcie, moze ujme to tak - jestem słaby w ch**j, ale redukcja musi byc bo w pasie 95... z tym ze nie jestem otyły lecz bardziej pod skinny fat. Na redukcji polece pewnie ze 3 miechy jeszcze i poprostu nie chciałbym stać w miejscu z siłą. Zastanawiam sie czy to wogóle możliwe..

Nie schodź drastycznie z kcal.Daj bilans na +/- zero i dodaj systemy energetyczne.Wtedy siła podskoczy bez wątpienia.

Kcal ucinaj jeśli zajdzie taka potrzeba(redukcja przystopuje).