poprawa szybkości - pytanie

witam,
Pani i Panowie jakie ćwiczenia proponujecie by poprawić szybkość?
Teraz przez ferie szkoła w której wynajmujemy sale jest nieczynna a porobiłbym coś w domu :)

a masz jakis sprzet w tym domu?

Widziałem kiedyś taki plan: 3 rundy po 15 sek pracy jak szybko tylko możesz (np. ciosy proste na worku) 45 sek. przerwy pomiędzy każdą rundą, później 3 rundy po 10 sek pracy, 50 sek odpoczynku i 3 rundy po 5 sek pracy i 55 sek odpoczynku. wydaje mi się że trenowanie uderzeń z ciężarkami powyżej 1 Kg niszczy łokcie.

15s praca/45s przerwa,10s praca/50s przerwa,5s praca/55s przerwa tak u mnie na sekcji było.trzeba uważać bo jest bardzo cienka granica pomiędzy szybkością a wytrzymałością.

@menthu nie niszczy łokci tylko stawy ogólnie

Dokładnie Geng, trzeba uważać by to się w trening wytrzymałościowy nie zamieniło :)

Witam, mam tylko hantle i tarcze, a zamierzam kupić gumę/taśmę :)

Myślałem o krótkich, wąskich pompkach na szybkość, coś to może pomóc?

wystarczy worek lub tarcze i tak jak wyżej napisałem

jw, worek zakup jakis koniecznie, tu masz temat dot. workow.
https://www.sfd.pl/Sprzęt_treningowy:_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html