Dieta na masę do konsultacji.

Cześć
Moja przygoda z siłownią to 3 podejście po 2-3 miesiące. Obecnie trwa 4 próba, mam nadzieję, że dłużej. Podstawowe dane:
Wiek: 22 lata
Waga: 62 kg
Wzrost: 167 cm
Współczynnik BMR 1599.26
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2478.85
Węglowodany 55% 1363.37kcal = 340.84gram
Białko 15%% 371.83kcal = 92.96gram
Tluszcz 30% 743.66kcal = 82.63gram

Moje pytanie: co mogę dodać, co odjąć, żeby zbilansować dietę? Dodam jeszcze, że chciałbym przybrać na masie.
Ćwiczę według tego planu:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Francuskie wyciskanie sztangi 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

wyliczyłeś, że potrzebujesz 340, to czemu szamiesz 260?

Zapomniałem dodać do posiłku nr.1- miód 9 g i do posiłku nr. 4- chleb 100 g. Oczywiście do posiłku nr.2 i 3 dochodzą jeszcze warzywa.
Nowy zrzut:

Majk: ponieważ zwiększył ilość białka.

abdul: Który posiłek przed i po treningowy?? Jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dodać 300-400kcal

Dieta ogólnie dosyć ładna

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-19 15:26:33

Czesiek, zależy od zajęć na uczelni. Ogólnie staram się chodzić do godziny 12 na siłownie. Zwiększę o 50 g dawkę chleba i dorzucę trochę więcej ryżu. Co sądzisz o rodzynkach? Dodać je np. do mleka i jogurtu?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po miesiącu na tej diecie zaczęły rosnąć mi "boczki" i trochę brzuch. Co mógłbym poprawić w diecie/planie żeby zastopować ten trend?

A jakiś progress?? Jak pas i waga? Patrz zawsze rano przed jedzeniem i po wypróżnieniu.

Jeżeli cię naprawdę zalewa to trzeba by ciąć kcal, ale po miesiącu na stałej diecie, ja bym dodawał kcal

Przytyłem prawie 5 kg. Ważę się zawsze rano po wypróżnieniu, tak jak napisałeś. Trochę "oponka" urosła, ale także reszta rośnie, co widzę, szczególnie klatka i ręce. Miałem teraz sesje i "trochę" zaniedbałem wszystko bądź co bądź, ale wolę się skonsultować.

5kg w miesiąc sporo, ale na początku często są szybsze przyrosty. Pilnuj pasa jak będzie obwód się za szybko zwiększał to dopiero tnij. 2500kcal to nie dużo więc możesz trzymać, ew. jak naprawdę widzisz, że cię zalewa to utnij 100-200kcal