Moja przygoda z siłownią to 3 podejście po 2-3 miesiące. Obecnie trwa 4 próba, mam nadzieję, że dłużej. Podstawowe dane:
Wiek: 22 lata
Waga: 62 kg
Wzrost: 167 cm
Współczynnik BMR 1599.26
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2478.85
Węglowodany 55% 1363.37kcal = 340.84gram
Białko 15%% 371.83kcal = 92.96gram
Tluszcz 30% 743.66kcal = 82.63gram
Moje pytanie: co mogę dodać, co odjąć, żeby zbilansować dietę? Dodam jeszcze, że chciałbym przybrać na masie.
Ćwiczę według tego planu:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Francuskie wyciskanie sztangi 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p