Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
838
Witam
Od kilku dni jestem na IF celem jest delikatna redukcja. Okno żywieniowe trwa od 16 do 24. Trening robię o 19. Ustalona kaloryczność mojej diety to 2500 kcal(200g białka,280 węglowodanów i 70g tłuszczy). Posiłek przed treningowy to 700 kcal a po treningu 2 posiłki po 900 kcal.
Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na bieżni (bardzo intensywnie).
Problem zaczął się wczoraj a mianowicie brakuje mi apetytu. Pierwszy posiłek wchodzi bez problemu bo mam na niego apetyt a juz w następnych posiłkach nie mam ochoty nic jeść. Kaloryczność moich wczorajszych posiłków to 1700 kcal.
Mam wpychać na siłę posiłki czy zostawić tak jak jest?
Według was właściwie zabieram się za IF czy zmienilibyście coś?
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
466
Ilość kalorio zaplanowanych na dzień powinieneś zjeść. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść z posiłku tych kalorii możesz zakupić odżywkę: białkową, węglowodanowo-białkową w zależności jakich makroskładników potrzebujesz jeszcze dostarczyć, choć jest to niewskazane. Jeśli jednak nie możesz zjeść wszystkiego co masz zaplanowane w oknie i nie chcesz stosować odżywki to wydłuż trochę okno by zjeść bądź przesuń trening by nie był w oknie jedzenia.
Szacuny
84
Napisanych postów
969
Wiek
49 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
161334
To kwestia adaptacji. Daj sobie czas. Jeszcze 2-3 tygodnie i będzie głodny po zjedzeniu całego zapotrzebowania. A tymczasowo zadbaj by posiłki były smaczne. Używaj sosów, przypraw itp.