Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
121
Witam,
1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy.
Pytania:
- 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też biorę gainera).
2.Chcę nabrać trochę masy i siły. Zakupiłem suplementy takie jak: Kreatyna "Vitalmax - Creatin Monohydrate", Białko "Ostrovit - WPC 80", Węglowodany "SFD - SFD CARBSfd".
Pytania:
-Kreatynę - mogę np. 20min przed treningiem te 5g i 20min po treningu 5g ?, czy muszę bezpośrednio przed i po ?.
-Białko - wystarczy jak jeden raz na dzień będę brał ? np. na śniadanie
-Węglowodany- 20min po treningu ? czy może w ogóle nie brać ?
Szacuny
123
Napisanych postów
13475
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
83568
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
121
A z tą kreatyną to tak jak napisałeś "możesz" czyli jak będę brał te 20 min przed i po nie będzie jakiś słabszych efektów ?, A z tą ankieta to postaram się wypełnić jak najszybciej.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
121
Aha rozumiem. Czyli tak:
-Białko będę dodawać na śniadanie
- Gainer;a na 3 posiłek (ale 100g)
- Do obiadu witaminy
- 20min "przed" i "po" siłowni 5g kreatyny - Wtedy mam około 1,5godz po treningu ostatni posiłek i mówisz, że nic nie dodawać ?
Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-16 17:31:55