SUPLEMENTY

Witam,

1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy.
Pytania:
- 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też biorę gainera).


2.Chcę nabrać trochę masy i siły. Zakupiłem suplementy takie jak: Kreatyna "Vitalmax - Creatin Monohydrate", Białko "Ostrovit - WPC 80", Węglowodany "SFD - SFD CARBSfd".

Pytania:
-Kreatynę - mogę np. 20min przed treningiem te 5g i 20min po treningu 5g ?, czy muszę bezpośrednio przed i po ?.
-Białko - wystarczy jak jeden raz na dzień będę brał ? np. na śniadanie
-Węglowodany- 20min po treningu ? czy może w ogóle nie brać ?

Gainera pij według braków w diecie, ale nie przesadzaj z tym, lepisze jest normalne jedzenie.

Pytania:
1. Możesz
2. Według braków w diecie
3. Według braków w diecie - nie polecam

Najlepiej rozpisz dietę

Dieta:
1. Śniadanie godz. 7:00
-Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml -
-Orzechy włoskie 20g
-Rodzynki 20g
SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g

2. Posiłek godz. 10:00
-2x bułki grahamki z polędwicą i serem
-Banan 300g
SUMA: Kcal-720, Białko-15g

3. Posiłek godz. 13:00
-Gainer (MASS XXL) 70g z wodą
SUMA: Kcal-270, Białko-13g, Węglowodany-52g

4. Posiłek Przed treningowy godz. 15:00
-Ryż brązowy 100g
-Warzywa mrożone 100g
-Kawałek łososia ugotowanego 150g
-Banan 300g
-Nektar z bananów 200ml
+Witaminy "MULTIPLE SPORT"
SUMA: Kcal-1000, Białko-47, Węglowodany-160g

5. Bezpośrednio po siłowni godz. (w zależności o której skącze)
-3x wafle ryżowe (nie liczę)
-30 min po treningu Gainer 70g (MASS XXL) z wodą

6. Kolacja godz. 20:30 (mniej więcej 1,5 godz po siłowni)
-Kasza manna 150g
-Pomidor
-Mandarynka
-Gainer 70g (MASS XXL) z wodą
SUMA: Kcal-490, Białko-20g, Węglowodany-100g

*SUMA CAŁOŚCI: Kcal-3455, Białko-133, Węglowodany-455 (nie jest to jakoś w 100% do

Wypełnij ankiete

Gainer na noc jest złym pomysłem lepiej zjeść coś innego

a tłuszczy ile ci wychodzi??

Jaką ankietę ? (nowy na forum), czym byś zastąpił gainera na noc ?, nie policzyłem

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

A z tą kreatyną to tak jak napisałeś "możesz" czyli jak będę brał te 20 min przed i po nie będzie jakiś słabszych efektów ?, A z tą ankieta to postaram się wypełnić jak najszybciej.

nie będzie słabszycch efektów, możesz nawet rano brać ;)

Aha rozumiem. Czyli tak:
-Białko będę dodawać na śniadanie
- Gainer;a na 3 posiłek (ale 100g)
- Do obiadu witaminy
- 20min "przed" i "po" siłowni 5g kreatyny
- Wtedy mam około 1,5godz po treningu ostatni posiłek i mówisz, że nic nie dodawać ?


Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-16 17:31:55

5g kreatyny po treningu daj bezpośrednio nie 20min po.
W DNT 5g rano wystarczy ( np z śniadaniem )

Aha okey.


Dzięki wszystkim za odpowiedzi// Temat Do Zamknięcia.

Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-16 18:50:58